Ожирение как заниженная самооценка

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка — это набор наших внутренних представлений о себе, своих достижениях, своём месте в социуме. Она очень активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Наша самооценка – это наша единственная защита: именно от нашего отношения к себе зависит отношение к нам других людей. Именно так, как человек относится к себе, к нему будут относиться другие люди! Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им своему окружению через речь, поступки, результаты деятельности. И окружение в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Самооценка не должна быть ни высокой, ни низкой – она должна быть адекватной, что означает: человек способен ставить реальные цели и находить пути для их достижения; возникающие проблемы его не останавливают: их он переводит в задачи и решает; у него нет необходимости сравнивать себя с окружающими и выискивать оправдания собственной неполноценности и никчемности.

Адекватная самооценка предполагает постоянное сопоставление своих возможностей с предъявляемыми жизнью требованиями, вдумчивое взвешивание всех «за» и «против». Адекватная самооценка поддерживает самоуважение и даёт человеку нравственное удовлетворение.

Низкая самооценка является помехой в личностном росте и самосовершенствовании и источником многих наших бед: ведь нам не очень хочется совершенствовать то, что мы не любим. Поэтому люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен.

Поэтому от несчастной любви обычно страдают именно люди с заниженной самооценкой: человек так или иначе найдет способ наказать себя за реальные или мнимые проступки — наказать через других людей (как ни странно это звучит). Потому что никто не может обидеть человека, если он сам не желает быть обиженным. Жертва всегда нуждается в «палаче», который будет причинять ей боль – и она подсознательно ищет его и обязательно находит. При этом человек сознательно будет стремится к совсем другим отношениям: таким, в которых чувствовал бы себя любимым.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни. В итоге круг замыкается, низкая самооценка становится ещё ниже, нарастает недовольство собой.

Низкая самооценка тесно связана и с проблемами в снижении веса: обычно при низкой самооценке попытки снизить вес обречены на провал, ведь любая неудача рассматривается не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство своей обречённости на неуспех. Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются не как временные неудачи, а как повод лишний раз убедиться в собственной несостоятельности и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Почему так происходит?

У каждого из нас есть представление о себе идеальном, образ «идеального Я», который, как правило, соответствует нашим самым высоким стандартам. Постоянно сравнивая себя реального с образом «идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов это плохое настроение «заедать».

Низкая самооценка: что делать?

Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?! Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами — отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало на себя взглянуть?

Быстро сделать это не удастся. Но начинать нужно! С чего?

Начните с искреннего интереса к себе. Изучите своё тело, найдите в нём то, что Вам нравится, постарайтесь понять, почему Ваш организм накапливает жир, а не расходует.

Может быть, Вы держите себя в слишком жёстких «ежёвых рукавицах»?

Как давно Вы разрешали себе получить удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто Вы это украли?

Какие радости помимо пищи Вы даёте своему организму?

Проявляйте интерес к потребностям Вашего тела и Вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда Вы голодны, не допускайте больших перерывов между приёмами пищи, выбирайте пищу, способствующую Вашей стройности.

Выражайте эмоции, Вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких людей, Вы имеете право и на это.

Научитесь говорить «НЕТ» и ставить свои потребности и желания на первое место.

Вы имеете право на ошибки, Вы имеете право быть неидеальными.

Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

Вы уникальны и неповторимы, у Вас есть свой опыт, достижения и победы. Всё это – достаточно для того, чтобы гордиться собой.

Если Вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи – это только результат использования неправильных методов, а не следствие Вашей никчемности. И если сейчас Вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно!

Низкая самооценка — не приговор! Это повод начать изменения!

источник

Лишний вес снижает самооценку, низкая самооценка мешает худеть. Попав в этот замкнутый круг, трудно обрести стройность. Но выход есть!

ПОХУДЕНИЕ ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
Если самооценка низкая, способы похуден ия мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности. Если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия редко идут на пользу. Чаще случается срыв, а за ним новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство». Самооценка становится, как принято говорить, «ниже плинтуса».

НЕЛЮБИМЫЕ И ТОЛСТЫЕ
Но низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него в очередной раз ничего не выйдет? Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом. Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь. Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда, особенно сладкая и жирная, оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника. Поэтому лучше заняться повышением самооценки перед похудением или в самом его начале.
Универсальных советов, помогающих всем и всегда, не существует. Нет и инструкций, выполняя которые шаг за шагом можно было бы к этому прийти. Поскольку сниженная самооценка оказывается частым спутником неврозов и иных душевных хворей, заниматься ею приходится психологам, психотерапевтам, и далеко не всегда их работа сразу приносит плоды. Зачастую приходится и повозиться.
Поэтому советы мы даем не столько для прямого их использования, сколько для осмысливания, переживания и постепенного приложения к своей жизни.

ЧЕМ ЛУЧШЕ НА ДУШЕ, ТЕМ ВЫШЕ САМООЦЕНКА
Самооценка выше, если выспался, если солнышко, если прогулялся, размялся, если с удовольствием съел что-то вкусненькое, если встретился с друзьями, сходил на выставку, почитал интересную книгу или посмотрел кино. Другими словами, чем лучше у тебя на душе, тем выше твоя самооценка. Ну и что, трудно выспаться или ванну принять с вкусной душистой пенкой? Другое дело – не всегда мы придаем этим простым вещам значение.

НЕ РАВНЯЙТЕСЬ НА ДРУГИХ
Самая распространенная ошибка человека в том, что он старается судить о себе по накопленным предметам. И если этих самых предметов у него оказывается меньше, чем у других, или они не такие хорошие (престижные), то, значит, он никто и звать его никак. Но при таком сравнительном подходе человек всегда проигрывает. Вот есть у него дом. А мог бы быть и побольше. Есть машина. Но она могла бы быть поновее и помощнее. Кандидат он каких-то наук, а мог бы быть и доктором, знает один иностранный язык, а мог бы выучить несколько. И так далее. Получается, что чем бы ты ни обладал, всякий раз находятся другие, у которых этого больше или оно им значительно легче досталось. А все потому, что они настоящие люди, а ты, извини, не тянешь.
А как себя ни с кем не сравнивать? Оказывается, можно! Все, от чего тебе действительно хорошо, находится не снаружи, а внутри. Шоколад вкусен? Несомненно. Но чтобы им насладиться, надо иметь нормальные вкусовые и обонятельные рецепторы. Закат красив! Естественно. Но чтобы это понять, надо иметь здоровое зрение. И так далее. Получается, ты можешь в полной мере радоваться жизни, своим близким, окружающему тебя миру. И ничьи органы чувств не нужны тебе, кроме собственных. Никто, кроме тебя, не родил бы твоих детей. Никто без тебя не выучил бы твоих учеников, и никто, кроме тебя, не смог бы так порадовать твоих родителей.

ВЫ — ПРЯМОЙ ПОТОМОК ВЫЖИВШИХ
Об этом мало кто помнит, но тем не менее иначе и быть не могло. Ты никак не смог бы появиться на свет, если хотя бы один из длинной-предлинной цепи твоих предков не дожил, и не успел бы произвести на свет кого-то из следующего поколения твоих предшественников. Кто изучал историю человечества, подтвердит: выжить было порой ох как не просто. И голод, и чума, и войны. Но как-то у них это получилось. И эти навыки они передали тебе в виде инстинктов, чутья, умения вовремя почувствовать опасность, быстро принять правильное решение. У тебя крепкий тыл, дружище!

ЕСЛИ ВЫ СМОГЛИ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ, ЗНАЧИТ, СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ И МНОГОЕ ДРУГОЕ
Главная твоя заслуга в том, что ты до сих пор жив и относительно здоров. Значит, сумел родиться, сумел как-то побудить родителей о себе заботиться, сумел привлечь к сотрудничеству массу людей, которые делились с тобой плодами своих усилий. И ты выучился, работаешь, что-то умеешь делать очень хорошо. Но главное, если ты все это сумел, значит, сумеешь и многое другое. Подучишься и сумеешь.

ПЛОХОЙ (-АЯ) НЕ ВЫ, А ВАШИ МЫСЛИ НА СОБСТВЕННЫЙ СЧЕТ
Вот живет человек и думает: «Ничего-то я из себя не представляю, ничего-то я не стою и ничего-то мне хорошего не светит». Но прав ли он? Нет, конечно! Он никак не может измерить умом, сравнивая себя с другими, что он на самом деле из себя представляет. Но если он будет так уничижительно о себе думать, естественно, он никогда ни на что стоящее не решится и ничего не добьется. Можно ли эти парализующие думки как-то исправить? Можно! Если такое самоедство вам свойственно, сделайте следующее: всякий раз, когда в вашей голове возникнет подобного рода суждение о себе или о своей жизни, возьмите и прибавьте вначале или в конце: «Как мне кажется». Вот говорит сам себе человек: «Никому-то я не нужен!» – и тут же добавляет: «Как мне кажется». И сразу получается все не так печально. Может, и не нужен, а может, и нужен! Даже второе более вероятно, чем первое.

НЕ АКТИВНИЧАЙТЕ ВПУСТУЮ
Многие, чтобы приподнять себе самооценку, преодолеть робость и нерешительность, пытаются совершить некий достойный, на их взгляд, поступок, например, подойти и познакомиться с понравившейся девушкой, заговорить с незнакомым человеком, поспорить с профессором на лекции. Это плохая идея. Во-первых, мы будем делать то, что нам на самом деле не нужно. Ведь мы же полезем знакомиться к постороннему человеку не потому, что нам нужен друг, а потому, что мы в чем-то хотим себя убедить. А во-вторых, полезем-то мы с ощущением, что ничего-то у нас не получится. Ну и каков будет результат? Скорее всего, подтверждающий наши опасения. Вывод: делай только то, что тебе действительно нужно, общайся только с тем, кто на самом деле интересен и нужен!

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОНРАВИТЬСЯ ТЕМ, ЗА КОГО НЕ СОБИРАЕТЕСЬ ЗАМУЖ
Совет специально для девушек. Многие из них считают, что их обошли своим вниманием мужчины, и очень по этому поводу грустят. Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, потом какое-то робкое, или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее, заносчивое поведение с мужчинами и, как результат, одиночество. А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравишься) человеку, не решив прежде вопрос: для чего он мог бы быть вам полезен? И главное, пока девушка решает этот важный вопрос, она смотрит на молодого человека с неподдельным интересом! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот. Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего, ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека.

УЧАСТВУЙТЕ В ЖИЗНИ. ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ЖИВИТЕ! Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса – все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым.

ЕСЛИ НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ САМИ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ
Собственно, мы с этого и начали: проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь – общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас действительно успешным и счастливым человеком.

источник

Снизить вес – задача непростая. Проблемы на пути к стройности возникают практически у всех. Часть из них решается достаточно легко и быстро, решение других требует развития определенных навыков и усилий.

В этом нет ничего удивительного – это обычный процесс достижения поставленных целей, который всегда сопряжен с трудностями и необходимостью их преодоления.

В этой связи возникает вопрос: «Почему кто-то двигается к намеченной цели достаточно быстро и легко, а у других постоянно возникают проблемы, разрешить которые не хватает ни сил, ни желания?».

Один из возможных ответов — низкая самооценка людей, пытающихся снизить вес.

Итак, друзья, тема сегодняшнего разговора – самооценка и ее влияние на процесс снижения веса.

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

Осознание проблемы это уже большое дело. Теперь давайте обсудим то, как повысить самооценку.

Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?

Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами -отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало взглянуть?

Друзья, в один миг это сделать не удастся. Но начинать нужно! С чего?

Начните с искреннего интереса к себе. Изучите свое тело, найдите в нем то, что вам нравится, постарайтесь понять, почему ваш организм накапливает жир, а не расходует.

Может быть, вы держите себя в слишком жестких рукавицах?

Как давно вы разрешали себе получить настоящее удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто вы это украли. Какие радости, помимо пищи, вы даете вашему организму?

Проявляйте интерес к потребностям вашего тела и вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда вы голодны, не допускайте больших перерывов между приемами пищи, выбирайте пищу, выгодную для вашей стройности.

Выражайте ваши эмоции, вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких вам людей, вы тоже имеете на это право. Вы можете говорить НЕТ и ставить свои потребности и желания на первое место. Вы имеете право на ошибки, вы имеете право быть неидеальными.

Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

Примите как данность, что в этой жизни всегда будут люди, которые преуспели в каких-то сферах больше, чем вы. Но это не повод для того, чтобы сравнивать себя с кем-то.

Вы уникальны и неповторимы, у вас есть свой опыт, достижения и победы. Все это повод гордиться собой.

Если вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи это только результат использования неправильных методов снижения веса, а не следствие вашей неспособности достигать необходимых результатов.

И, если сейчас вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно! По-другому быть не может!

Низкая самооценка — это не приговор! Это повод начать изменения!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

P.S. Друзья, 12 июня блогу PRO Стройность исполняется 6 месяцев! Первый День рождения! Будет праздник с раздачей отличных подарков. Кстати, одна из номинаций – самый активный комментатор. У Вас еще есть шанс стать победителем. Так что, жду ваших комментариев

30 мая 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

источник

Почему многие, мечтательно вздыхая, смотрят на стройных людей, а потом срываются в первые дни диеты? Почему некоторые никак не могут решиться перейти на правильное питание? В чем дело? Оказывается, в самооценке!

Худеющий человек с нормальной самооценкой, как правило, ставит перед собой четкие цели.

Худеющий человек с нормальной самооценкой, как правило, ставит перед собой четкие цели. Он не планирует похудеть за считанные минуты, не сравнивает себя со знакомыми. Реальные пути достижения желанных форм – его кредо. Если на его пути и встретилась неудача, он не станет себя корить за собственную никчемность. А начнет анализировать свои действия, чтобы впредь подобная оплошность не повторялась.
Если же у человека заниженная самооценка, перспективы складываются не столь радужные. Вся проблема заключается в катастрофической неуверенности в себе. Человек с массой комплексов слишком нерешителен, поэтому он и не готов даже к хорошим переменам. Отсутствие мотивации – это одна из самых распространенных причин, которая мешает добиться красивых форм и навсегда попрощаться с лишним весом.

Человек с массой комплексов слишком нерешителен

Низкую самооценку можно смело ставить в ряд с плохим настроением. Чтобы победить хандру, мы начинаем употреблять больше пищи, количество перекусов умножается, а весовая масса увеличивается до неприличия. Худеющие с низкой самооценкой очень тяжело переносят какие-либо трудности. А ограничения в еде или полный отказ от некоторых продуктов вызывают у них не самые приятные эмоции. Именно поэтому такие люди часто срываются, а резкое прекращение правильного питания влечет за собой нарастание веса и даже ожирение.
Неуверенные люди скептически относятся к разнообразным диетам. Если даже им и удалось сбросить два килограмма за месяц, они не считают это достижением. Носители комплексов не признают ответственности за свои килограммы. Они ищут причины неудач в окружающих, но только не в себе. Винить других за жировые отложения глупо и бессмысленно, ведь некрасивая фигура – это результат неправильного образа жизни.

Винить других за жировые отложения глупо и бессмысленно, ведь некрасивая фигура – это результат неправильного образа жизни.

Человек с нормальной самооценкой – это не жертва, а хозяин своей судьбы. Согласитесь, успешный человек знает, чего он хочет, и непоколебимо идет к своей цели, невзирая на препятствия и неудачи.
Как изгнать комплексы?

Человек должен понять, что он не виновен в неудачах. Неприятные моменты встречаются в жизни каждого человека. Только одни воспринимают их в качестве своеобразных стимуляторов, а другие при встрече с проблемами стремительно прячутся в своей безопасной, но унылой норке.

Только мы одни можем избавить себя от лишних килограммов. Лишний вес – это не самая ужасная проблема, если не сидеть, сложа руки, а бороться (например, бегать, заниматься физическими нагрузками, ограничивать себя в еде, отказаться от вредных продуктов, применять эффективные методики похудения).

Чтобы не сорваться с диеты, чаще гуляйте, придумайте для себя полезное и разнообразное меню. Вспомните о себе и начните ухаживать за своим телом. Приятные эмоции может вызвать не только поездка на Мальдивы, но и ароматная ванна. Ищите прекрасные моменты в мелочах. Полюбите себя и ваша жизнь станет намного ярче!

Читайте также:  Как определяется степень ожирения у человека

источник

Причин набора лишнего веса много, но большая их часть поддается коррекции. Существует вполне обоснованное мнение, что некоторые личностные особенности человека: слабая воля, неустойчивость к стрессу, инфантилизм и т. п. – могут делать его более склонным к полноте, способствовать набору лишней массы тела и/или препятствовать похудению. Уровень самооценки человека играет в этих процессах немаловажную роль.

Если самооценка (набор мнений о себе, своих возможностях и их соответствию принятым в обществе нормам) у человека адекватная, то он ставит реальные цели и выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи он выясняет, где допустил ошибку, и ищет способы, как ее устранить.

Если самооценка занижена, человек не уверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Поэтому мотивы, побуждающие худеть, у него крайне низки. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения, депрессии. Естественно, на этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается. Человек начинает есть чаще и больше, чем это ему необходимо, что ведет к нарастанию массы тела.

Человек с низкой самооценкой плохо переносит трудности, обычно возникающие при похудении. Соответственно, часто случаются срывы, вызывающие новый виток нарастания массы тела.

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации результатов. Такой человек обычно не считает успехом, если его масса тела просто не увеличивается или снижается, но «всего» на 1–2 кг в месяц. У людей с заниженной самооценкой часто бытует представление, что избыточный вес – это наказание. Они «виноваты» в том, что не могут смирить аппетит, преодолеть лень.

Люди с заниженной самооценкой неохотно принимают ответственность за «лишние килограммы» и неохотно признают, что избыточный вес – прямое следствие их образа жизни. А такое осознание – первый и необходимый шаг в успешном похудении.

Если самооценка снизилась вторично (как результат неудачных попыток похудеть), важно понять, что неудачи – не ваша вина, а плод неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и т. д. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат обязательно будет положительным.

Многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не задумываются о том, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей – это обязательный компонент личностного развития, и его нужно спокойно принимать.

Существенно снизить вероятность проблем, связанных с заниженной самооценкой, их выраженность и продолжительность могут такие факторы, как достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая (но небольшими порциями), разнообразная и вкусная еда (богатая с точки зрения наличия витаминов и приятных вкусовых ощущений), комфортные водные процедуры.

Если вы сможете найти себе хобби по душе, будете общаться в компании интересных и душевно близких вам людей, правильно выберете профессиональный путь – ваша самооценка поднимется естественным образом.

В любительской психологии популярен совет – «полюбить себя». На самом деле он правильный, но вызывает закономерный вопрос: как это сделать?

Для начала необходимо проявить к себе интерес и задать себе вопросы:

  • Какими нуждами живет мой организм?
  • Почему он предпочитает запасать энергию вместо того, чтобы ее тратить?
  • Не слишком ли много я себе запрещаю?
  • Хорошо бы мне жилось, если бы кто-то другой постоянно запрещал мне делать то, что я люблю?

Ответив себе на эти вопросы, подумайте: возможно, любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, тоже обзавелся бы лишними килограммами. Важно понимать, что у вас есть все основания быть благодарным своему организму за то, что он до сих пор жив и относительно здоров. Любовь к себе приходит через интерес и чувство благодарности.

Если ваша любовь будет искренней, она обязательно будет проявляться и в заботе о теле. Вы будете выбирать себе правильное питание, чаще гулять, хвалить себя за достижения, вместо того чтобы заниматься анализом собственных несовершенств. И это станет прочным фундаментом для достижения здорового веса.

Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в вечернее время испытывает больший голод, чем в утренние часы. Для многих попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны, и испытывать вину за это бессмысленно.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «Корни низкой самооценки часто кроются в детстве. На мой взгляд, лучше дать ребенку больше внимания и любви, чем еще один модный иностранный язык. Поэтому я неустанно говорю родителям: “Что посеете, то и пожнете”. Многие, из лучших побуждений, умеют только критиковать, нередко унижая, стремясь сделать свое чадо лучше, не понимая, что в этом случае они калечат душу ребенка. Чаще смотрите в глаза детям с любовью, обнимайте их, говорите им теплые слова. Учитесь критиковать через похвалу. Умейте уважать и дружить. В этом случае вы сможете взрастить здоровую, гармоничную личность. Ваша любовь вернется, но важно уметь вовремя дать то, что нужно».

Автор: Михаил Гинзбург, врач-эндокринолог, диетолог, профессор, доктор медицинских наук

источник

Рад приветствовать вас на сайте http://center-nika.ru/. Сегодня мы говорим про самооценку!

Внутренний мир человека начинает формироваться с первых дней его существования. Необоснованные упреки, строгое воспитание, принуждение, критика со стороны родителей и других взрослых по отношению к детям приводит к формированию заниженной самооценки.

А если человек в глубине души ощущает себя ничтожеством , он всю жизнь будет пытаться доказать всем окружающим обратное. И в данном случае все средства хороши, не так ли?

По крайней мере, мозг (подсознание) считает именно так. Нельзя не согласиться с тем, что человека, весящего центнер трудно назвать ничтожеством? Образ не подходит, ведь полный человек воспринимается как более добрый.

Но ожирение – это не выход из тупиковой ситуации, а наоборот, вход в порочный круг

Полному человеку трудно не только двигаться и вести активный образ жизни, но и общаться с другими людьми, в том числе и с представителями противоположного пола.

Таким образом, лишний вес не только не повышает самооценку, но и рождает дополнительные комплексы неполноценности.

Низкая самооценка в детстве может стать причиной лишнего веса в более старшем возрасте. Здесь может помочь психотерапия(читайте статью «Как психотерапия помогает похудеть» ).

Британские ученые установили, что те люди, кто критически оценивал себя с самого детства, имели проблемы с лишним весом. А среди уверенных в себе людей было меньше полных. Более ярко эта тенденция выражена у девочек.

Исследования показали, что девочки начинают пробовать различные диеты уже в возрасте 12-13 лет. Это происходит из-за того, что они слышат, как взрослые женщины критикуют свою внешность. Наверняка и ваша дочь не раз была свидетелем ваших разногласий со своим отражением, разве не так? Разве вы не говорили при ней о том, что вы изрядно располнели и пора бы сесть на диету? И это происходит испокон веков. Самокритика должна быть контролируемой. Мы должны научиться критиковать себя в меру и тогда, возможно, это изменит будущее наших дочерей, внучек и племянниц.

Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным

Иоганн Вольфганг фон Гете

Вы сами или Ваши родственники, сослуживцы, знакомые совершали попытки избавиться от лишнего веса? Возможно терпели поражение за поражением, доходя до отчаяния? Даже полное голодание приводит лишь к кратковременному успеху, а лишний вес возвращается еще быстрее, чем уходил? А по-другому и быть не может. По крайней мере, именно так считают современные психологи. Секрет в том, что в организме человека все взаимосвязано, не только аппетит, но и обмен веществ регулируется внутренними психологическими факторами.

Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что все воздействия в этом случае мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности — если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия крайне редко идут нам на пользу. Гораздо чаще случается срыв, новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство» и снижение самооценки, как говорят: «ниже плинтуса».

Зачастую низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом.

Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь.

Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда особенно сладкая и жирная оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника.

Поэтому лучше всего нам было бы заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий. Тем более, не так уж редки случаи, когда при исправлении самооценки снижение веса наблюдалось само собой, без каких-то особых диет или тренировок.

Лучше всего заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий

Дорогие женщины, давайте же начнем новое летоисчисление своей жизни, отказавшись от комплексов и заниженной самооценки!

О том как эффективно снизить вес и поднять свою самооценку отлично рассказано в тренинге «Стройность за 60 дней»

источник

Рад приветствовать вас на сайте http://center-nika.ru/. Сегодня мы говорим про самооценку!

Внутренний мир человека начинает формироваться с первых дней его существования. Необоснованные упреки, строгое воспитание, принуждение, критика со стороны родителей и других взрослых по отношению к детям приводит к формированию заниженной самооценки.

А если человек в глубине души ощущает себя ничтожеством , он всю жизнь будет пытаться доказать всем окружающим обратное. И в данном случае все средства хороши, не так ли?

По крайней мере, мозг (подсознание) считает именно так. Нельзя не согласиться с тем, что человека, весящего центнер трудно назвать ничтожеством? Образ не подходит, ведь полный человек воспринимается как более добрый.

Но ожирение – это не выход из тупиковой ситуации, а наоборот, вход в порочный круг

Полному человеку трудно не только двигаться и вести активный образ жизни, но и общаться с другими людьми, в том числе и с представителями противоположного пола.

Таким образом, лишний вес не только не повышает самооценку, но и рождает дополнительные комплексы неполноценности.

Низкая самооценка в детстве может стать причиной лишнего веса в более старшем возрасте. Здесь может помочь психотерапия(читайте статью «Как психотерапия помогает похудеть» ).

Британские ученые установили, что те люди, кто критически оценивал себя с самого детства, имели проблемы с лишним весом. А среди уверенных в себе людей было меньше полных. Более ярко эта тенденция выражена у девочек.

Исследования показали, что девочки начинают пробовать различные диеты уже в возрасте 12-13 лет. Это происходит из-за того, что они слышат, как взрослые женщины критикуют свою внешность. Наверняка и ваша дочь не раз была свидетелем ваших разногласий со своим отражением, разве не так? Разве вы не говорили при ней о том, что вы изрядно располнели и пора бы сесть на диету? И это происходит испокон веков. Самокритика должна быть контролируемой. Мы должны научиться критиковать себя в меру и тогда, возможно, это изменит будущее наших дочерей, внучек и племянниц.

Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным

Иоганн Вольфганг фон Гете

Вы сами или Ваши родственники, сослуживцы, знакомые совершали попытки избавиться от лишнего веса? Возможно терпели поражение за поражением, доходя до отчаяния? Даже полное голодание приводит лишь к кратковременному успеху, а лишний вес возвращается еще быстрее, чем уходил? А по-другому и быть не может. По крайней мере, именно так считают современные психологи. Секрет в том, что в организме человека все взаимосвязано, не только аппетит, но и обмен веществ регулируется внутренними психологическими факторами.

Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что все воздействия в этом случае мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности — если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия крайне редко идут нам на пользу. Гораздо чаще случается срыв, новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство» и снижение самооценки, как говорят: «ниже плинтуса».

Зачастую низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом.

Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь.

Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда особенно сладкая и жирная оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника.

Поэтому лучше всего нам было бы заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий. Тем более, не так уж редки случаи, когда при исправлении самооценки снижение веса наблюдалось само собой, без каких-то особых диет или тренировок.

Лучше всего заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий

Дорогие женщины, давайте же начнем новое летоисчисление своей жизни, отказавшись от комплексов и заниженной самооценки!

О том как эффективно снизить вес и поднять свою самооценку отлично рассказано в тренинге «Стройность за 60 дней»

источник

Е сли у худеющего самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели, выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.

Совсем другое дело, если самооценка занижена. Такой человек неуверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли и недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низки мотивы, побуждающие худеть.

Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения, депрессии. На этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается. Человек принимается есть чаще и больше, чем ему необходимо, что ведет к нарастанию веса.

Человек с низкой самооценкой очень плохо переносит трудности, обычно возникающие при похудении. Соответственно, часты срывы, преждевременное прекращение “похудательных” усилий, за которыми последует новый виток нарастания веса, более быстрое прогрессирование ожирения.

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации полученных результатов. Такой человек обычно не считает успехом, если вес его просто не увеличивается или снижается, но “всего” на 1-2 кг в месяц.

У людей с заниженной самооценкой очень часто бытует представление, что избыточный вес, это наказание. Они “виноваты”. Виноваты, что не могут смирить аппетит, не могут преодолеть лень.

Люди с заниженной самооценкой очень неохотно принимают ответственность за “лишние килограммы”. Они очень неохотно признают, что избыточный вес – прямое следствие их образа жизни. А такое осознание первый и необходимый шаг в успешном похудении.

Если каким-то образом эта самооценка стала бы адекватной, дело с похудением у них пошло бы гораздо лучше. И не только с похудением. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он успешен, он знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.

Полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет вашей вины. Неудачи – плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.

Большинство людей в вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для этого большинства попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и следует ли себя винить, если вам, как и большинству других людей, не удается воздерживаться от ужина?

Существенно снизить вероятность наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность могут достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда, приятные души и ванны, интересные занятия и так далее.

Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами, но, пока не прибегая к помощи психолога. Например, многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не догадываются, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей. Это, так сказать, обязательный компонент личностного развития.

Многие люди полагают, что раз у них плохая машина или маленький дом, или не самое высшее образование, то у них есть все основания думать о себе снижено. Такой “оценочный”, “соревновательный” подход свойственен очень многим людям. Но если вдуматься, что по существу изменится, если вы приобретете машину получше? Все равно, масса людей будет иметь машины еще лучше вашей. Не проще ли изменить подход и поискать смысл жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми, а в чем-то более стоящем?

Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе, понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо ставят такую задачу – полюбить себя! Но давайте переведем проблему в плоскость решения.

Для начала проявите к себе интерес. Какими нуждами живет ваш организм, почему он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? Осознайте, что любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно тоже бы обзавелся лишними килограммами. У вас есть все основания быть благодарными своему организму за то что, не смотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, он до сих пор жив и относительно здоров…

Так вот через интерес и далее через чувство благодарности и приходим к любви к своему организму. Если же любовь ваша будет искренней, она, несомненно, будет проявляться в заботе о теле. А здесь уже и питание вы будете выбирать пополезней, и прогулки станут для вас привычными, и детей научите новому отношению к себе.

Ну и нелишне иметь в виду, что для помощи в решении личностных проблем, в том числе и проблемы заниженной самооценки, существуют, профессиональные психологи и психотерапевты. Можно с удовлетворением констатировать, что наше общество потихоньку обзаводится психологической культурой и соответственно растет количество обращений к специалистам. И в то же время нам еще долго будет куда расти. До развитых стран в этом смысле нам еще очень и очень далеко.

источник

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

    К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

    Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

    Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

    Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

    Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

    Читайте также:  Сиофор при ожирении печени

    Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

    Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

    Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

    Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

    Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

    Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

    Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

    Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

    Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

    Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

    Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

    Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

    Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

    Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

    Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

    Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

    Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

    Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

    Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

    Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

    Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

    Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

    Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

    источник

    Когда мы смотрим на себя в зеркало, то видим не столько отражение, сколько образ своего тела. А это не плоская картинка, а пестрая палитра наших чувств и эмоций к своему телу.

    Существуют два отражения — реальное и искаженное, на которое навешены наши представления и восприятие о себе. Люди смотрят на себя в зеркало, и оно как бы врёт, показывая совсем не то, что можно было бы увидеть.

    Когда женщине что-то в себе не нравится, то и отражение в зеркале подстраивается под неё мысли — воспринимается как толстое, некрасивое с преувеличением недостатков. И даже если его хозяйка похудеет, то все равно будет видеть себя в зеркале на два размера больше.

    А у той, у которой в жизни полная гармония, капризное зеркало предъявит настоящую красавицу. И неважно, что на самом деле она явно полновата.

    У людей с нарушениями пищевого поведения уверенность в себе, самооценка и самоуважение зависят от веса/размеров тела. Чем стройнее тело и ниже вес, тем выше эти показатели.

    Это ловушка! Как только вес увеличится, что произойдет с вашей самооценкой, уверенностью в себе и самоуважение? Правильно! Они понизятся! Когда эти параметры зависят от параметров внешности, то они всегда неустойчивы и неадекватны.

    Именно неадекватная самооценка, неуверенность в себе и как следствие недовольство собой и своим телом толкает женщин предпринимать попытки постоянно худеть, даже при нормальном весе.

    При этом они никогда не выбирают бережные приемы. Им нужен кнут: вечный контроль, ежовые рукавицы, запреты и ограничения в питании, чрезмерные изнурительные тренировки.

    А это значит, что постоянно будут срывы, переедание и возвращение веса, а то и нарастание сверх исходного уровня. Комплекс условий в свою очередь будет усиливать стресс, ненависть к себе и своему телу. Роль еды, как утешительного средства, будет только нарастать!

    В этот замкнутый круг попадают почти все те, кто худеет из-за недовольства, неприятия себя, с целью стать более уверенной в себе, больше нравится себе, соответствовать представлениям мужа, общества и т.д.

    Печально, что девушки с неадекватной самооценкой, неуверенностью в себе и низким самоуважением преуспели в самокритике. Они искренне считают себя жирными свиньями, коровами, толстухами, жирухами и т.д. Обозвать, наругать себя за то, что не смогли «взять себя взять в руки», переели и не смогли выдержать адовы муки — это их конек. Они уязвимы, овеяны страхами и зависимы от мнения других людей.

    Люди со здоровой самооценкой уверенны в себе, уважают себя и не зацикливаются на своём теле. Они его принимают, уважают и не критикуют, наоборот благодарят. Имеют вполне себе гармоничные отношения с едой, с собой и окружающим Миром. И при этом совсем не толще, а даже стройнее вышеописанных людей!

    Работа с этими параметрами очень важна при нормализации пищевого поведения. Этими проблемами очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если это душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь — общение с терапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас действительно успешным и счастливым человеком. Нередко только благодаря повышению самооценки человек стройнеет даже без коррекции питания и тренировок!

    Низкая самооценка у женщин возникает по разным факторам. Худая, красивая подруга, за которой ухаживает огромное количество поклонников, тихонько посмеивается в сторонке — вот одна из самых распространённых причин у пухленьких девушек. Молодой человек подарил абонемент в спортзал, либо прямым текстом выразился о том, что неплохо бы было скинуть вес — и всё, адекватная самооценка летит вниз! Хотя в таком случае так быть не должно. Худощавость — скорее, дело вкуса. А намекать на необходимость сбросить вес — очень глупо и не толерантно со стороны молодого человека. Из-за лишнего веса девушки очень часто замыкаются в себе и стараются не одевать ярких, оригинальных вещей, а меняют свой гардероб на вещи серого, чёрных цветов. Нет, так быть не должно! Женщина обязана любить себя в любом случае, любить своё тело, восхищаться им, ведь пока женщина не полюбит себя сама — её не сможет полюбить никто другой.

    Ещё одной причиной низкой самооценки является отсутствие уверенности в себе. Сказать поздравительную речь на сцене перед коллегами, спеть песню в караоке на виду у посетителей, громко рассказать о своей идее на совещании — находится под табу. Каково же решение? Их огромное количество, было бы желание. Тренировки перед зеркалом, отработка умения держать себя на публике, попросить близких людей помочь в этом нелёгком деле. Всё дается не сразу, но после упорных тренировок и настойчивости уже можно увидеть результаты!

    Комплексы по поводу внешности? Да, знакомо многим, добро пожаловать в клуб тех, у кого занижена самооценка. Можно сказать одно — ретуширование фотографии в фотошопе не сделает женщину красивее. Не бывает некрасивых женщин — бывают неухоженные. Разве можно заставить кого-то полюбить себя, притом, что отношение к себе желает лучшего? Нельзя сравнивать себя с другими людьми, с топ-моделями, с красавицами с обложек, а тем более — с лучшими подругами. Слишком длинный нос, впалые глаза, пухлые щёки — критика своей внешности ничем не поможет, а лишь испортит настроение. Если девушка недовольна своей внешностью — пускай исправляет это, всё просто! Для удаления кругов под глазами достаточно установить нормальный режим и не ложиться в 5 утра, чтобы сбалансировать необходимое количество жидкости в организме, необходимо пить по 1−2 литра в день. После двух недель женщина сразу заметит результат. Для того чтобы получить красивую круглую попу, достаточно приседать по 30 раз в день, и к лету дама будет выглядеть сногсшибательно. Недопустимы для любой женщины неухоженные ногти. Никто не заставляет идти в дорогой салон, достаточно раз в две недели обрезать кутикулы и подравнивать ногти. Всё очень просто, главное — желание и хорошая мотивация.

    Компания, в которой находится девушка, смеется над ней — вот ещё одна причина. С возрастом у многих проходит желание иронично пошутить, появляется более реалистичное отношение к жизни, но всегда найдутся люди, которые вместо поддержки в трудный момент только добавят масла в огонь. И иногда эти друзья оказываются в нашем окружении. Разве нужна такая компания? Друзья должны уметь мотивировать, правильно настраивать и поддерживать в разных жизненных ситуациях. Выслушать иронию можно и просто идя по улице, от глупого подростка или от затасканных жизнью женщин в кои-то веки выбравшихся в город. Друзья помогут найти выход, а тем более — справиться с любыми комплексами, помогут стать увереннее в себе и правильно мотивируют. Это должны быть те люди, к уровню которых хочется стремиться.

    Снизить вес – задача непростая. Проблемы на пути к стройности возникают практически у всех. Часть из них решается достаточно легко и быстро, решение других требует развития определенных навыков и усилий.

    В этом нет ничего удивительного – это обычный процесс достижения поставленных целей, который всегда сопряжен с трудностями и необходимостью их преодоления.

    В этой связи возникает вопрос: «Почему кто-то двигается к намеченной цели достаточно быстро и легко, а у других постоянно возникают проблемы, разрешить которые не хватает ни сил, ни желания?».

    Один из возможных ответов — низкая самооценка людей, пытающихся снизить вес.

    Итак, друзья, тема сегодняшнего разговора – самооценка и ее влияние на процесс снижения веса.

    Что из себя представляет наша самооценка?

    Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

    Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

    Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

    Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

    Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

    Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

    Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

    В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

    На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

    У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

    Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

    Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

    Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

    Осознание проблемы это уже большое дело. Теперь давайте обсудим то, как повысить самооценку.

    Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?

    Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами -отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало взглянуть?

    Друзья, в один миг это сделать не удастся. Но начинать нужно! С чего?

    Начните с искреннего интереса к себе. Изучите свое тело, найдите в нем то, что вам нравится, постарайтесь понять, почему ваш организм накапливает жир, а не расходует.

    Может быть, вы держите себя в слишком жестких рукавицах?

    Как давно вы разрешали себе получить настоящее удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто вы это украли. Какие радости, помимо пищи, вы даете вашему организму?

    Проявляйте интерес к потребностям вашего тела и вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда вы голодны, не допускайте больших перерывов между приемами пищи, выбирайте пищу, выгодную для вашей стройности.

    Выражайте ваши эмоции, вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких вам людей, вы тоже имеете на это право. Вы можете говорить НЕТ и ставить свои потребности и желания на первое место. Вы имеете право на ошибки, вы имеете право быть неидеальными.

    Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

    Примите как данность, что в этой жизни всегда будут люди, которые преуспели в каких-то сферах больше, чем вы. Но это не повод для того, чтобы сравнивать себя с кем-то.

    Вы уникальны и неповторимы, у вас есть свой опыт, достижения и победы. Все это повод гордиться собой.

    Если вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи это только результат использования неправильных методов снижения веса, а не следствие вашей неспособности достигать необходимых результатов.

    И, если сейчас вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно! По-другому быть не может!

    Низкая самооценка — это не приговор! Это повод начать изменения!

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

    P.S. Друзья, 12 июня блогу PRO Стройность исполняется 6 месяцев! Первый День рождения! Будет праздник с раздачей отличных подарков. Кстати, одна из номинаций – самый активный комментатор. У Вас еще есть шанс стать победителем. Так что, жду ваших комментариев ??

    30 мая 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

    Многие женщины сомневаются в своих достоинствах и считают себя недостаточно привлекательными или талантливыми. Чтобы поверить в себя и стать более успешной, достаточно сделать несколько упражнений.

    Еще с давних времен женщин называют слабым полом. В связи с этим раньше было принято считать, что мужчины намного успешнее и превосходят женщину по всем параметрам. Прекрасную половину человечества до сих пор нередко недооценивают. Опасаясь бунта, многих талантливых женщин в древности сжигали на кострах. Именно поэтому они начали бороться за свои права и доказали, что способны выполнять любую мужскую работу. Во время войн женщины наравне с мужчинами защищали свою Родину и владели навыками стрельбы и рукопашного боя не хуже мужской половины населения. Сегодня женщины совершают открытия, создают шедевры мирового искусства, пишут книги и летают в космос.

    Так почему же мы ищем корень любой проблемы только в себе? Далеко не всегда стоит ругать свою внешность после разрыва отношений или опускать руки из-за небольшого проигрыша. Самокритика, как и самокопание, хороши, только если направлены в конструктивное русло. Если вы комплексуете из-за лишнего веса, из-за того, что не разбираетесь в политике, из-за любой иной проблемы, вам поможет работа над собой, но не чувство вины или собственной незначимости.

    В наши дни успешные представительницы прекрасного пола многого добиваются и делятся секретами успеха. Например, бизнес-тренер Наталья Грейс составила законы жизни, знакомство с которыми многое проясняет и упрощает. Эти законы относятся к деловым победам, однако они связаны не только с карьерой, где требуется соответствующая хватка и определенные навыки.

    Наступило время, в котором женщина имеет такие же права, как и мужчина. Однако многие так и не могут до конца поверить в себя, и тогда за внешним спокойствием скрываются многочисленные комплексы. Непринятие себя появляется в раннем возрасте и может быть связано с очень многими факторами. Это зависит и от воспитания родителей, и от поведения в школе, от общения с подругами и иных обстоятельств. Как правило, с возрастом женщины привыкают носить маску, и порой никто даже не подозревает о мыслях и проблемах, возникающих в голове у женщины с низкой самооценкой.

    После проведения многочисленных исследований психологи выявили два способа повышения самооценки и работы над собой.

    Читайте также:  Рацион питания при ожирении ребенка

    Поверить в свои силы помогают внешние факторы. Суть этого метода заключается в том, что любые достижения помогают почувствовать себя уверенной и значимой. Доказано, что женщины чаще получают отличные оценки в школе и выпускаются с красным дипломом. Также это может проявляться в участии различных конкурсах и мероприятиях, где можно показать свои способности, и где они будут оценены по достоинству. Умение всегда отлично выглядеть, следить за своей внешностью и грамотно подбирать одежду является еще одним проявлением внешних фактов, которые помогают почувствовать себя успешной и желанной. А правильно подобранный макияж может многое рассказать о характере женщины.

    Поступая таким образом, женщина дает понять миру, что она наделена определенными способностями, и после всеобщего признания она сама убеждается в этом.

    Второй способ начинается со внутренних изменений и принятия себя. В данном случае, женщина сначала находит гармонию внутри себя, и после этого к ней приходит понимание, что она особенная, и что у нее есть множество талантов. Затем начинают происходить изменения и на внешнем уровне.

    Второй способ имеет важное преимущество перед первым: следуя внутренней потребности быть успешнее, значимее и лучше, мы растем в своих глазах, а не ориентируемся только на признание мира вокруг. Меняясь внутри, любой человек начинает излучать определенную энергию уверенности и успешности, которая притягивает ситуации, подтверждающие это. Внутренние изменения связаны позитивным мышлением, где все перемены происходят сначала внутри человека, а затем и жизнь начинает движение в лучшую сторону.

    Внутренние изменения начинаются с маленьких побед, которые вы совершаете для себя. Вы можете выучить фразу на иностранном языке, который всегда хотели выучить и не находили времени, или сделать новую стрижку, но не для того, чтобы обзавидовалась коллега или обратил внимание новый сотрудник, а потому что ваша душа ждет новизны. С этим чувством любая женщина расцветает, и уверенную в себе женщину с соответствующей самооценкой становится просто неприлично называть представительницей слабого пола.

    Однако следует понимать, что все мы уникальны, и нет одного способа, который бы каждому помог на все сто процентов. Но существует много упражнений, которые вы можете попробовать на себе и остановить свой выбор на тех, что больше всего понравились и подошли. Также нужно понимать, что ваши внутренние изменения могут поменять и окружение вокруг вас, и всю вашу жизнь. Будьте готовы к любым переменам, любите и уважайте себя и не забывайте нажимать на кнопки и

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Дети, испытывающие проблемы с самооценкой, часто впоследствии страдают ожирением, говорят британские ученые.

    В исследовании, проведенном лондонским Кингс-колледжем, приняли участие 6,5 тысяч человек, рожденных в 1970 году.

    Исследование проводилось на протяжении 20 лет. Сначала медсестры измеряли вес и рост 10-летних детей. При этом учитывалось эмоциональное состояние испытуемых.

    Спустя 20 лет были проведены очередные замеры. Оказалось, что те дети, у кого в 10 лет наблюдалась заниженная самооценка, повышенное беспокойство и неуверенность, чаще набирали избыточный вес к достижению 30 лет, чем их более уверенные в себе сверстники.

    Прежде всего, это наблюдение оказалось справедливым для девочек, говорится в докладе, опубликованном в медицинском журнале BMC Medicine.

    «До сих пор ожирение считалось чисто медицинской проблемой, связанной с нарушением обмена веществ, однако наши работы показали, что эмоциональные проблемы также являются факторами риска, ведущими к развитию заболевания», — заявил руководитель исследования, профессор Дэвид Коллиер.

    «Причем, речь идет не о глубоких психологических проблемах, уровень беспокойства и понижененной самооценки [у наших испытуемых] находился в пределах нормы», — подчеркнул Коллиер.

    «Хотя мы не можем сказать, что существовавшие в детстве эмоциональные проблемы впоследствии вызывают ожирение, мы абсолютно уверены в том, что они играют свою роль наряду с такими факторами, как вес родителей, питание и физическая активность», — заявил еще один автор исследования Эндрю Терноут.

    Терноут подчеркнул, что помочь в решении проблемы может особый упор на социальные и эмоциональные аспекты процесса обучения, в том числе, привлечение внимания к необходимости правильно оценивать себя.

    Доктор Иан Кэмпбелл из благотворительной организации Weight Concern, занимающейся вопросами ожирения, считает, что результаты исследования подчеркивают необходимость как можно более раннего вмешательства в детском возрасте для предотвращения проблемы избыточного веса у взрослых.

    «Исследование предоставляет тревожащие доказательства того, что, как мы и подозревали, детские психологические проблемы оказывают влияние на последующий набор веса и проблемы со здоровьем, — отметил Кэмпбелл. – У многих взрослых, с которыми мы работаем, имеются невыясненные глубинные эмоциональные проблемы и проблемы с самооценкой, и часто они не поддаются лечению».

    Поэтому, говорит Кэмпбелл, вовлекать в решение проблемы нужно не только врачей, но и родителей, учителей и всех, кто несет ответственность за благополучие детей.

    Лишний вес это первый шаг к ожирению — серьезному, хроническому, многофакторному заболеванию. Это не только избыточное накопление жировой ткани в организме, не только косметический дефект. Ожирение сопряжено с нарушениями, затрагивающими:

  • опорно-двигательную систему (артрозы);
  • желудочно-кишечный тракт (панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь);
  • сердце (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь);
  • сосуды (варикозная болезнь);
  • половую систему (бесплодие).

    Лишний вес ускоряет старение организма, ухудшает качество жизни. Кроме того, ожирение составляет основу эмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки.

    Причины возникновения избыточного веса

    Причин образования избыточного веса много:

  • наследственность,
  • стресс,
  • прием некоторых лекарственных препаратов,
  • гормональные изменения,
  • нарушение кровообращения.

    Основная причина — углеводное питание

    Основная же причина нарастания количества людей с избыточной массой тела — повышение уровня жизни. Во-первых, это повлекло за собой сдвиг рациона питания за счет преобладания углеводной пищи, в том числе продуктов сетей быстрого питания, полуфабрикатов. Огромный ассортимент хлебо-булочных изделий, печенья, конфет, шоколада, сладких соков, газированных напитков, мороженого привел к тому, что они потребляются уже не в качестве десерта, а как основная пища.

    Жир вырабатывается после каждого приема пищи из съеденных углеводов и жиров. К концу трапезы 70% съеденных углеводов поступают в кровь и используются в качестве источника энергии на протяжении примерно шести последующих часов. Остальные 30% отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок. Этот процесс называется липогенезом . Распределение глюкозы на пополнение энергии и запасание жира зависит от функционирования гормона поджелудочной железы инсулина . Если выработка или восприимчивость организма к инсулину нарушены, а это бывает очень и очень часто, углеводы переориентируются — большая часть их направляется в жировые запасы (гиперлипогенез ), а меньшая в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной источниками энергии – углеводами, и поэтому человек даже после обильной еды чувствует себя еще более обессиленным, чем до. Живот раздут, а прироста энергии нет, отсюда и приступы слабости. Человек неудержимо превращается в толстого дистрофика.

    Уменьшение физической активности

    Во-вторых, гиподинамия — уменьшение физической активности (передвижение на автомобилях, повсеместное вхождение в быт стиральных, посудомоечных машин, пылесосов и т. д.). Что также повлекло определенные обменные изменения. Проще говоря — мы потребляем больше калорий, чем расходуем. В самом простом смысле в основе ожирения лежит нарушение энергетического баланса , который складывается из:

  • потребления энергии — количество потребляемой энергии зависит от съеденной пищи и процесса всасывания питательных веществ в кишечнике;
  • запасания энергии — процесс запасания зависит от равновесия процессов окисления жиров в печени и откладывания липидов в жировой ткани;
  • расхода энергии — это использование энергии из пищи мышцами и другими тканями, зависит от термогенеза в жировой ткани.

    В норме вся поступающая с пищей энергия должна расходоваться на различные нужды организма без остатка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно иметь отрицательный энергетический баланс, т. е. нужно одновременно уменьшить потребление калорий (снизить количество потребляемой пищи) и повысить расход энергии (увеличить физическую нагрузку). А значит, ключ к здоровому стройному телу — это выполнение основных требований:

  • диета (создает дефицит калорий),
  • физическая нагрузка (повышает расход энергии, а также гарантируют, что сжигается именно жир, а не мышцы),
  • прием БАД (катализирует, т е. ускоряет расходование жировых запасов).

    Механизм образования жира в организме

    Одной из главных причин ожирения и избыточного веса является чувство постоянного сильного голода. Очень часто повышенный аппетит проявляется в виде тяги к углеводистой пище. Список «плохих», или рафинированных углеводов включает в себя хлеб из белой и серой муки, сдобу, белый рис, картофель, бананы, сладкие напитки, макаронные и кондитерские изделия. Чем больше мы едим такую пищу, тем чаще повышаем уровень глюкозы в крови. В нашем организме постоянно, не прекращаясь ни на секунду, идут процессы превращения энергии. Основной источник энергии — глюкоза , единственная форма сахара, поступающая в кровь.

    Когда врачи говорят о содержании сахара в крови, они имеют в виду именно глюкозу . Ее уровень в организме должен постоянно поддерживаться на определенном уровне. Чтобы организм мог использовать глюкозу , она должна из крови попасть в клетки. Этот процесс осуществляется выбросом в кровь инсулина — одного из основных гормонов, отвечающих за использование, распределение и хранение энергозапасов организма и, в первую очередь, он контролирует метаболизм глюкозы .

    Инсулин — это образно говоря баржа, перевозящая глюкозу из крови в клетки. В клетках с глюкозой могут происходить три вещи:

  • она может быть сразу же использована в качестве топлива для получения энергии;
  • может превратиться в особую форму углевода — гликоген и использоваться несколько позднее;
  • может быть отложена про запас в виде жира и отправлена в жировые клетки, расположенные на животе, бедрах, ягодицах, спине и других местах.

    Избыток инсулина сильно уменьшает уровень глюкозы в крови что, в свою очередь, является сигналом для мозга о том, что организму срочно требуются питательные вещества. Так возникает порочный круг — чем больше углеводов мы едим, тем чаще чувствуем голод. Это состояние связано с нарушением углеводного обмена, или инсулинорезистентности . В 90% случаев именно она является причиной ожирения и избыточного веса.

    Таким образом инсулин — это гормон, ответственный за производство жира. Жир — наиболее эффективная форма хранения энергозапасов организма, несравнимо более эффективная, чем глюкоза, предназначенная лишь для непосредственного извлечения энергии. Организм не способен хранить энергию в форме глюкозы. Именно здесь спрятан ключ к разгадке тайны ожирения!

  • Ограничение суточного потребления калорий уже не дает такого быстрого эффекта снижения веса, как раньше;
  • Вы часто перекусываете между приемами пищи продуктами из рафинированных углеводов (печеньем, пряниками, конфетами), или питаетесь в фаст-фудах;
  • Вас практически постоянно мучает чувство голода;
  • Ваш вес медленно, но неуклонно растет, хотя Вы едите не так уж много.

    Следовательно, одна из причин бесконтрольного набора веса, которая особенно распространена у людей старше 30 лет — это инсулинорезистентность , иначе говоря, нарушение углеводного обмена и снижение чувствительности тканей нашего тела к инсулину. Данное состояние вызывает нарушение проникновения глюкозы в клетки, а ведь глюкоза — это основное питательное вещество для организма человека.

    Как происходит извлечение запасов жира?

    Не менее важным при ожирении является процесс липолиза — извлечение жира из запасников для пополнения энергии организма, который в этом случае также обычно нарушен. Липолиз регулируется двумя гормонами, главный из которых адреналин , вырабатывается надпочечниками.

    Адреналин «командует» клеткам накапливать жир, стимулируя находящиеся на мембранах жировых клеток жирозапасающие альфа-рецепторы , и выбрасывать жир, стимулируя находящиеся на мембранах же жировыделяющие бета-рецепторы . Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира. В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нахватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается, и возникают излишние запасы жира. Получается, что толстеть – это значит плохо удалять запасаемый жир . Процесс этот специалисты именуют гиполиполизом .

    Второй гормон называется глюкагоном . Он вырабатывается поджелудочной железой, и на функционирование его оказывает непосредственное влияние инсулин. Когда инсулиновый механизм нарушен, неизбежно нарушен и глюкагоновый процесс. По статистике, около двух третей населения промышленно развитых стран страдает нарушениями инсулинового механизма. Примерно четверть этих людей имеет легкие нарушения, половина – длительные и серьезные, и, наконец, еще у одной четверти положение осложняется диабетом и/или сердечно-сосудистой патологией.

    Стресс часто приводит к исчезновению жировыделяющих бета-рецепторов на передней части живота, и тогда между кожей и мышцами передней части брюшного пресса нарастает поверхностный жир. А нарушение капиллярного и венозного кровообращения у женщин уничтожает жировыделяющие бета-рецепторы на передней, внешних частях бедер, на задних частях рук.

    Развитие нарушения углеводного обмена происходит постепенно. В первое время при инсулинорезистентности наблюдаются скачки в концентрации глюкозы в крови. От гипергликемии после приема пищи до гипогликемии через несколько часов после приема пищи.

    В дальнейшем отмечается постоянное увеличение уровня глюкозы в крови независимо от приема пищи. А высокий уровень сахара крови ведет и к высокому содержанию инсулина в крови. Мало того, что избыток калорий сам по себе вызывает набор веса, — инсулин усиливает синтез жира и блокирует его расщепление. Поэтому в условиях нарушенного углеводного обмена возникает стойкое увеличение веса.

    Однако, только этим дело не ограничивается. В дальнейшем у людей с инсулинорезистентностью формируется метаболический синдром (комплекс взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов), а далее возможно развитие сахарного диабета .

    Инсулинорезистентность входит в понятие метаболического синдрома, — комплекса взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов. (О том как формируется и развивается метаболический синдром главным образом у современной молодежи рекомендую статью к.б.н. Р. Минвалеева: «Почему мы толстеем и что такое метаболический синдром» ). Он имеет четыре основных признака:

  • Ожирение в области живота
  • Гипертония.
  • Изменение липидных показателей крови.
  • Непереносимость глюкозы.

    На этом фоне начинаются изменения в поджелудочной железе и формируется сахарный диабет.

    Постоянно вырабатываемое бета — клетками увеличенное количество инсулина может оказаться уже недостаточным для преодоления барьера инсулинорезистентности. Развивается относительный дефицит инсулина.

    Гипергликемия вызывает ухудшение функции бета-клеток поджелудочной железы (эффект глюкозотоксичности), иногда даже формируется абсолютный дефицит инсулина и тогда возникает сахарный диабет второго типа. Глюкоза — это молекула с большим энергетическим потенциалом, которая легко окисляется. Поэтому увеличение ее концентрации в крови сопровождается усилением образования свободных радикалов, ускоряя возрастные изменения сердца, сосудов ключевых систем органов, головного мозга.

    При инсулинорезистентности углеводы переориентируются и возникает усиленное образование жира — гиперлипогенез . В норме жир вырабатывается в конце каждой еды из съеденных углеводов и жира: 70 процентов съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30 процентов отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок.

    При инсулинорезистентности соотношения 70% и 30% меняется примерно наоборот так, что большая часть их сразу направляется в жировые запасы, а меньшая — в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной глюкозой, и поэтому человек даже после еды чувствует себя голодным и обессиленным, при этом идет нарастание веса.

    Негативные последствия инсулинорезистентности для организма:

  • Повышенное потребление рафинированных углеводов приводит к стойко й гиперинсулинемии и нарушению регуляции уровня глюкозы.
  • Низкая физическая активность способствует снижению энергозатрат и чувствительности клеток мышц к глюкозе.
  • Инсулинорезистентность ускоряет липогенез и вызывает ожирение, особенно в области живота.
  • Изменение режима работы поджелудочной железы приводит к постепенному истощению, развивается нехватка инсулина — возникает сахарный диабет.
  • В клетки поступает недостаточно глюкозы, поэтому страдает общая энергетика организма.
  • Повышенная концентрация внеклеточной глюкозы вызывает повреждение белков и усиливает образование свободных радикалов, ускоряя старение органов и тканей.

    Нарушение пищевого поведения (НПП)

    Одной из главных причин формирования инсулинорезистентности является нарушение пищевого поведения (НПП). Каков механизм его возникновения и как справиться с проблемой нарушения пищевого поведения?

    Существует три основных типа нарушения пищевого поведения:

    Экстернальное ПП проявляется повышенной реакцией на внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов. Именно эта причина лежит в основе переедания. Практически у всех пациентов с ожирением той или иной степени ярко выражено экстернальное ПП.

    Чувство сытости у полных людей запаздывает по времени и потому ощущается исключительно как механическое переполнение желудка. Именно из-за отсутствия чувства сытости некоторые люди готовы есть всегда, если пища доступна и попадается им на глаза.

    Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. Человек ест не потому, что голоден, а потому, что неспокоен, тревожен, раздражен, у него плохое настроение, потерпел неудачу, ему скучно, одиноко. Продукты питания у людей с эмоциогенным пищевым поведением являются своеобразным лекарством, так как приносят этим людям не только насыщение, но и успокоение, удовольствие, релаксацию, снимают эмоциональное напряжение, повышают настроение. Эмоциогенное ПП наблюдается у 30% всего населения, а у пациентов с ожирением — в 60% случаев. Оно наиболее характерно для женщин.

    Третий тип нарушения пищевого поведения вызывают пищевые самоограничения и слишком строгие диеты. Они не могут применяться долгое время и достаточно быстро сменяются периодами еще более сильного переедания. В результате такого поведения человек находится в постоянном стрессе. Во время самоограничений он страдает от сильного голода, а во время перееданий он страдает оттого, что опять набирает вес, и все его усилия были напрасны.

    Причины нарушения пищевого поведения :

  • наследственность;
  • образ жизни и культура питания в семье;
  • низкая самооценка и расшатанность нервной системы.

    Можно ли справиться с проблемой нарушения пищевого поведения? Коррекция этого состояния — сложный и постепенный процесс.

  • Постепенное формирование нормального пищевого стереотипа.
  • Отказ в первый месяц лечения только от двух самых высококалорийных и самых часто используемых именно Вами пищевых продуктов. Отказаться от них надо не на время, а навсегда. Таким образом можно постепенно и безболезненно вычеркнуть из своего рациона все продукты с высоким гликемическим индексом.
  • Следует постепенно приучить себя принимать пищу в строго определенное время, в одном и том же удобном месте, за хорошо сервированным столом.
  • Есть нужно очень медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Съев половину порции, сделайте перерыв на три — пять минут и только потом продолжите трапезу. Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние проблемы.
  • Все пищевые ограничения рекомендуется обязательно распространять на всю семью. Дома ни в коем случае не должны находиться продукты, которые Вам запрещены. Эта рекомендация позволяет снизить экстернальное ПП.
  • Попытаться прервать привычный стереотип «заедать» стрессы. Чтобы уменьшить проявления эмоциогенного ПП, следует научиться другим способам расслабления. Это могут быть физическая нагрузка, аутогенная тренировка, аромаванна, прогулки, танцы, пение, дыхательные упражнения, музыка, вязание.
  • Не ходить за продуктами голодным. В магазине тщательно выбирайте низкокалорийные продукты, читайте этикетки. Начинайте покупки с овощей, фруктов, соков, затем идите в молочный отдел, потом в мясной и только в самом конце — в кондитерский.
  • Перед тем, как начать есть, очень полезно ответить себе на вопрос — почему я хочу это съесть, полезно ли это для меня, действительно ли я голоден? Это позволит избежать машинального незаметного переедания и позволит лучше контролировать себя.
  • Желательно постепенно увеличивать свою физическую активность. Все, что можно делать стоя, надо делать стоя, например, говорить по телефону, чаще ходить на прогулку, не пользоваться лифтом.
  • Принять меры по нормализации уровня глюкозы в крови.

    Навигатор по теме: Программы здоровья при заболеваниях отдельных систем и органов

    Не секрет, что ожирение причиняет много неудобств, но самой большой неприятностью, без спора, является импотенция. Казалось бы, какая может быть между ними связь. Для ответа на этот вопрос рассмотрим эту взаимосвязь подробнее.

    Ожирение развивается вследствие неподвижного образа жизни и переедания. Жир отлагается в брюшной полости мужчин, вызывая тяжесть и одышку. Постепенно увеличивается вес, растет живот, нагрузка на позвоночник становится больше. Влияние ожирения на физическое и психологическое здоровье мужчины весьма ощутимо, особенно в сексуальном плане.

    Уже в Византийскую эпоху большой живот связывали с проблемами в сексе, считая, что он становится препятствием для полноценного контакта. В наши дни наука и медицина объясняет эту связь более емко и точно.

    По итогам исследований ученых разных стран, люди с избыточным весом страдают от импотенции в 25 раз больше, чем те, кто не обременен ожирением. В результате лишнего веса мужчины систематически испытывают дискомфорт во время полового акта, а потом и вовсе начинают воздерживаться от секса. Низкая самооценка из-за невозможности полноценного акта ведет к психологической импотенции, а нарушение нормального кровообращения к тому, что приток крови к половым органам затрудняется и уже, в свою очередь, ведет к нарушению эрекции. Как видите, не зря импотенцию называют одной из самых больших проблем «больших людей».

    Изменение секреции половых органов является последствием эндокринологических нарушений. С ожирением возрастает и риск возникновения рака простаты. Избыточный вес меняет и внешний вид человека, что влияет на снижение сексуальной активности не столько из-за утраты либидо, сколько из-за психологических факторов.

    Из-за лишнего веса теряется как качество, так и количество мужской спермы, иногда приводя к полному бесплодию. Если вовремя не взяться за лечение, итог может быть очень плачевным.

    Основными причинами ожирения являются:

  • переедание;
  • наследственная предрасположенность;
  • безмерное употребление жирной пищи;
  • неправильной образ жизни;
  • нехватка физической активности.

    Ученые доказали: чтобы снизить вес и восстановить нормальный психологический настрой у полных людей, им надо продолжать активную сексуальную жизнь. Сексуальная активность положительно влияет на организм, давая дополнительную физическую нагрузку и улучшая эмоциональное состояние человека. Частая эякуляция способствуют большему вырабатыванию организмом тестостерона.

    Нет сомнений, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее. Так что же включает в себя профилактика ожирения?

    Людям, которые склонны к полноте, следует с детства следить за рационом своего питания, исключая из него хлебобулочные изделия и сладкое, животные жиры и углеводы. Необходимо стараться не есть на ночь и не переедать. Физические нагрузки станут прекрасным дополнением к этой профилактике.

    Ожирение – болезнь, с которой нужно и можно бороться. Особенно если оно сочетается с гипертонической болезнью и сахарным диабетом, усугубляя эректильную дисфункцию. Лечить ожирение с импотенцией необходимо одновременно, так как совместно они очень плохо влияют на психоэмоциональное состояние человека, ввергая его в депрессию.

    Самым традиционным способом лечения ожирения остается диета, которую каждый подбирает под свой организм и возможности. Так же не теряют своей популярности в борьбе с избыточным весом физические нагрузки. В сочетании, эти два способа приносят более видимый и ощутимой эффект.

    Существуют лекарства, которые снижают аппетит, они будут отличным дополнением к вышеуказанным способам борьбы с избыточным весом.

    источник

  • Понравилась статья? Поделить с друзьями: