Как ожирение влияет на людей

Развитие ожирения вредит не только фигуре, но также может оказать значительное влияние и на здоровье в целом, и на работу мозга в частности. В ходе исследований, которые проводились Национальным институтом по проблемам старения, оценивалось влияние ожирения на функции мозга у пожилых людей. Ученые отмечают, что ожирение может изменить структуру мозга и вызвать атрофию, провоцирует нарушения памяти. Кроме того, лишний вес может провоцировать депрессию, проблемы с суставами и двигательной активностью, координацией и мышечным тонусом.

Более высокий ИМТ может формировать проблемы как с кратковременной памятью, так и сложности в воспроизведении прошлых событий. Исследования памяти проводили у группы людей в возрасте от 18 до 35 лет с лишним весом, результаты были опубликованы в феврале в «Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии». Выводы свидетельствуют о том, что люди с избыточным весом чаще отмечают, что память их подводит. Их воспоминания менее яркие или подробные, часто забываются события, происходившие совсем недавно. Другие наблюдения указывают на то, что память играет важную роль в регулировании питания и контроля за ним. Ученые говорят, что даже незначительные расстройства памяти могут усложнить контроль за объемом пищи и процессом снижения веса.

Есть данные о том, что ожирение, имеющееся в возрасте 40-50 лет и чуть старше, связано с более высоким риском развития деменции по мере того, как человек стареет. Ожирение средней тяжести связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции в более позднем периоде жизни. Причины этого не ясны, но известно, что лишние килограммы отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, которая играет роль в здоровье мозга.

У здоровых людей мозг контролирует мышечный тонус и координацию, позволяя совершать привычные движения четко и точно. Исследование, проведенное у пожилых людей, обнаружило, что ожирение связано с изменениями активности мозга, которая влияет на нервно-мышечную проводимость, в том числе нарушая тонус мышц и ухудшая координацию, слаженность двигательных актов. Это может затруднять открывание баночек с лекарствами или приводит к проблемам с передвижением. Нарушения мышечного тонуса, слабость мышц могут привести к падениям, если захват руками перил или поддержание тела в пространстве нарушены. Ученые отмечают, что двигательные функции у людей, страдающих ожирением, ухудшаются еще сильнее при стрессе.

По данным одного из исследований, опубликованных в Journal of Neuroscience, область мозга, относящаяся к лимбической системе, у женщин после того, как они набрали вес, становится менее активна. Прилежащее ядро в лимбической системе играет ключевую роль в формировании ощущения удовольствия, которое человек получает от интимной близости, позитивных эмоций и употребления определенных продуктов, таких как сладости. Прием последних связан с высвобождением нейромедиатора дофамина, влияющего на мозг и помогающего испытывать удовольствие. В дополнение к высокому содержанию жиров, избытку поступающих с питанием углеводов, набор лишнего веса связывают с тем, что снижается удовольствие от приема пищи. По мнению экспертов, это может привести человека к перееданию, чтобы восстановить хорошее настроение, «успокоить и расслабить» мозг.

Увеличение веса связано не только с соматическими болезнями, но и с расстройствами психического здоровья. Ученые говорят о том, что ожирение может привести к депрессии. Но в свою очередь, депрессия может привести к ожирению или увеличению его степени, что формирует замкнутый круг. Недовольство внешним видом, постоянный стресс в силу этого, стимулируют на то, чтобы «заедать» переживания и подстегивать мозг к получению удовольствия от все большего объема пищи. Избыток жирного и сладкого в пище помогает снять стресс, временно успокоиться, но приводит к увеличению массы тела. В силу этого депрессия не устраняется, а только усиливается.

Исследователи говорят, что проблемы психического здоровья и веса переплетаются, поэтому бороться с ожирением нужно не только за счет диеты и физической активности, но и работы с психотерапевтом, который поможет справиться с симптомами депрессии.

Естественно, что лишний вес может крайне негативно влиять на суставы, затрудняя движение и физическую активность. Ученые исследовали связь двигательных актов и активности мозга, и обнаружили, что люди, страдающие лишним весом, также тратят больше психических ресурсов при ходьбе. Мозгу приходится активнее работать, чтобы обеспечить телу подвижность при наличии лишнего веса, который нагружает суставы, снижает тонус мышц, формирует гипоксию тканей. Организм людей, имеющих лишний вес, испытывает серьезный физический стресс, истощающий ресурсы тела гораздо быстрее. Такие люди часто ощущают себя уставшими, подавленными, вялыми, они раздражительны и даже агрессивны. Если добавить сюда еще и эмоциональный стресс, становится понятным, насколько опасно в комплексе влияние избыточного веса на здоровье в целом.

Сегодня проблема лишнего веса очень актуальна даже для молодежи, и с возрастом она только прогрессирует. К счастью, эксперты по здоровью говорят, что постепенное снижение веса обычно оказывает положительное влияние на здоровье мозга и всего организма в целом. Позитивные изменения образа жизни, в том числе рациональное питание, снижение потребления насыщенных жиров, легких углеводов и регулярные тренировки, помимо улучшения соматического здоровья, являются полезными и для оптимизации психических функций, борьбы с депрессией и расстройствами памяти. Проделана большая работа по выяснению влияния ожирения на здоровье мозга, но многое еще остается неизвестным. Поэтому исследования будут продолжены, но одно выяснено точно: здоровый образ жизни — это путь к здоровью тела и ума.

источник

С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.

Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h2, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

30 — Ожирение
29.9 — 34.9 — 1 степень ожирения
35 — 39.9 — 2 степень ожирения
От 40.0 и выше — 3 и 4 степень ожирения

ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры. Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.

Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

Сердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:

Инфарктов (прекращение тока крови).
Инсультов (нарушение мозгового кровообращения).
Гипертонии (повышенное кровяное давление).
Стенокардии (боль в грудной клетке).
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина).
Ожирение сердца.

У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:

диабета
холецистита (воспаление желчного пузыря)
панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка)
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы
мочекаменная болезнь (камни в почках)
ожирение печени
запора

Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:

подагра (отложение мочевой кислоты в суставах)
остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани)
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей)
спондилез (деформация позвонков)
плоскостопие

У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:

гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха)
гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови)
апноэ (остановка дыхания)
цианоз (посинение кожи)

Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:

нерегулярные менструации
отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника)
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза)
рак эндометрия / молочных желез / яичников
самопроизвольное прерывание беременности
бесплодие
эректильная дисфункция

Невозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.

Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием. Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант – это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть. После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.

источник

Ожирение считается пандемии XXI века. Распространенность ожирения в мире резко возрастает. В США за период 1991-2003 гг. количество людей, страдающих ожирением, возросло с 15% до 25%. В России 19% населения имеет избыточный вес, а ожирение отмечается у 32 млн. человек.

Лечение ожирения и его осложнений поглощает большую часть бюджета, предназначенного на охрану здоровья, и для большинства пострадавших людей является причиной комплексов, социальной изоляции или проблем со здоровьем.

Ожирение – это хроническое заболевание, которое характеризуется чрезмерным накоплением жировой ткани (более 15% от массы тела взрослого мужчины, и более 25% от массы тела взрослой женщины) и индексом массы тела равному или выше 30 кг/м 2 , следствием этого является ухудшение качества жизни, инвалидность и повышенный риск преждевременной смерти.

Можно выделить прямое ожирение, которое связанно с чрезмерным поступлением пищи при низком расходе энергии, и вторичное ожирение, которое является следствием другого заболевания.

Первичной ожирение является результатом взаимодействия генетических и экологических факторов:

  • генетическая предрасположенность (отсутствие генов, ответственных за правильный обмен веществ) – является причиной ожирения у 40% больных;
  • неправильный образ жизни – быстрое потребление пищи, нарушение правил питания, употребление слишком большого количества калорийных продуктов и содержащих большое количество животных жиров и углеводов, употребление сладостей, отсутствие физической активности;
  • психологические факторы – стрессовые ситуации способствуют поедании большого количества пищи, потому что это становится способом получить успокоением; в других случаях пища становится способом «убить время».

Существует много болезней, которые проявляются, в частности, ожирением.

  • Синдром Кушинга
  • Поликистоз яичников
  • Гипофункция щитовидной железы
  • Гипофункция гипофиза
  • Органические заболевания гипоталамуса
  • Синдром Тернера
  • Наследственные болезни и синдромы, проходящие с ожирением: остеодистрофия Олбрайта, семейная локальная липодистрофия, синдром Прадера-Вилли, синдром Барде-Бидля, синдром Коэна и др.

Ожирение влияет на функционирование всего организма, может привести к повреждению или заболеваниям других органов.

Ожирение, в первую очередь, сказывается на суставах и костях, так как под влиянием слишком большого веса происходит их дегенерация. У людей, страдающих ожирением, чаще случаются переломы и вывихи. Доказано, что ожирение повышает риск воспалений суставов и костей.

Читайте также:  Чем полечить ожирение печени

Отложение жира, в основном фракции LDL холестерина, на стенках кровеносных сосудах и появление атеросклеротических бляшек приводят к трудностям в потоке крови, таким образом ожирение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечная недостаточность, характерная для людей, страдающих ожирением, приводит к нарушениям дыхания, что в дальнейшем может привести к кислородному голоданию мозга, и даже смерти.

Ожирение способствует возникновению гипертонии, повышению уровня холестерина в крови, развитию сахарного диабета 2 типа, апноэ сна. Кошмар людей, страдающих ожирением, – варикозное расширение вен нижних конечностей и рост угрозы возникновения таких заболеваний, как инсульт, рак, бесплодие.

Не все знают, что на лечение имеют право люди с лишним весом, по крайней мере, с ожирением. В процессе лечения должны участвовать диетолог, физиотерапевт, психолог и врач-терапевт.

Основным методом лечения является диета. Количество калорий, поставляемых в продуктах питания, должно быть на 500-1000 ккал в сутки ниже реальной потребности. Скорость снижения веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю и 10% от общего веса в течение 6 месяцев. Это значит, что если кто-то весит 120 кг, то должен худеть на 2-4 кг в месяц, а через полгода должен весить около 96-108 кг.

Что касается качественных рекомендаций: в рационе следует ограничить количество потребляемых жиров, дополнить рацион овощами и фруктами.

Физическая нагрузка является незаменимой в борьбе с ожирением. Рекомендуются аэробные нагрузки (по крайней мере, 30 минут в день). Во время физической нагрузки, необходимо помнить о защите суставов.

Кроме того, очень важное значение имеет психотерапия – здесь, как правило, применяется поведенческая терапия. Каждый больной должен проанализировать своё пищевое поведение, уровень физической активности и изменить их.

Важно идти к своей цели постепенно, мелкими шажками. Полезно ведение дневника, в котором записывать всю принятую пищу, физическую активность и текущую массу тела.

На сегодняшний день применяются два лекарства: сибутрамин и орлистат.

Сибутрамин тормозит обратный захват норадреналина, серотонина и дофамина. Это означает снижение потребления пищи через усиления чувства сытости во время еды и после принятия пищи. По всей видимости, препарат также стимулирует термогенез. Предыдущие данные показали, что после года применении препарата масса тела снижается на 5 кг.

К сожалению, некоторые пациенты испытывали побочные эффекты, такие как: сухость во рту, запор, бессонница, незначительное ускорение работы сердца и небольшое повышение артериального давления. Не все люди могут воспользоваться преимуществами этого препарата, так как существуют четкие противопоказания к его применению: неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность, перенесённый инсульт, почечная недостаточность, гиперплазия предстательной железы с задержкой мочи, глаукома, одновременное лечение ингибиторами монооксидазы или селективными ингибиторы обратного захвата серотонина.

Орлистат работает путем ингибирования пищеварение и всасывания жиров, а также увеличивает выделение жира с калом. Механизм основывается на соединении с кишечной липазой – это фермент, ответственный за переваривание жиров.

Хирургическое лечение не является крайней мерой в лечении ожирения, и применяется только после 2 лет интенсивного консервативного лечения (диета и физические упражнения) без результата.

Существует много операционных методов, их можно разделить на ограничивающие процедуры и процедуры, которое изменяют всасывание.

Первые уменьшают количество потребляемой пищи – уже после небольшой порции у пациента быстро появляется чувство сытости. Употребление чрезмерного количества пищи вызывает боль в верхней части живота, для смягчения которой иногда требуется вызвать рвоту.

Процедуры, которое изменяют всасывание, влияют на процесс пищеварения, затрудняют поглощение потребляемого корма и усиливают его выделение с калом. Употребление чрезмерного количества пищи приводит, как правило, к диарею и вздутию живота.

  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • желчнокаменная болезнь
  • дегенеративные изменения в суставах
  • онкологические заболевания толстой кишки, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы
  • ночное апноэ
  • сниженная физическая работоспособность
  • повышенная потливость
  • ухудшение самочувствия

Каждый из нас должен соблюдать принципы здорового питания и поддерживать регулярную физическую активность, но не всегда мы об этом помним, уступая желаниям и прихотям. Всегда есть время, чтобы что-то изменить. Всего лишь несколько столетий назад ожирение было признаком богатства и хорошего состояния, сегодня – это ничто иное, как болезнь.

источник

Ожирение — одно из самых распространенных во всем мире заболеваний, проявляющееся нарушением общего энергетического баланса организма, обмена веществ, избыточным отложением жира в тканях, особенно в подкожной жировой клетчатке. Темп развития ожирения зависит от количества избыточно поступающей в организм пищи, степени нарушения саморегуляции энергетического обмена, активности двигательных функций человека.Но самое страшное при развитии ожирения, о чем мы часто не подозреваем, — стимуляция им множества самых серьезных заболеваний большинства наших внутренних органов и функций, часто — вплоть до смертельного исхода.

Как показывают исследования, полные люди предпочитают использовать в своем питании повышенные количества жиросодержащих продуктов. В то же время у них снижена способность к окислению жира по сравнению с людьми худыми.

Наиболее распространенной формой является алиментарно-обменное ожирение, вызываемое систематически избыточным потреблением пищи в сочетании с нарушением режимов питания и сбалансированности пищевых веществ в сторону высококалорийных продуктов. Как правило, люди, страдающие такой формой ожирения, имеют нарушения в функционировании гипоталамуса и нервной системы, ведут малоподвижный образ жизни и используют каждую возможность вкусно и плотно поесть. В быту их называют «обжорами».

Ожирение — хроническое заболевание, ставшее одной из основных проблем здравоохранения в большинстве экономически развитых стран. Болезненное ожирение приобретает поистине угрожающие масштабы из-за неизбежного развития тяжелейших сопутствующих заболеваний, находящихся в прямой причинно-следственной связи с избыточной массой тела.

В Соединенных Штатах ожирение является причиной почти 300 тысяч смертных случаев в год. Прямые и косвенные затраты, связанные с лечением ожирения, превышают 100-120 миллиардов долларов в год. Ожирение стремительно распространяется и по всему миру. Если в США им страдает уже каждый 5-й-б-й житель, включая детей, то в Европе эта цифра в среднем колеблется от 13 до 17. Не отстает от европейских стран арабский мир, отдельные регионы Восточной Азии. Удивительно, но ожирение распространяется и среди большинства развивающихся стран, например, голодающих стран Африки. Россия вместе с ускоряющимися в последние годы темпами экономического развития быстро приобретает западный стиль жизни, калорийные блюда, «фаст-фуды» и прочие «болезни развитого общества», среди которых ожирение занимает далеко не последнее место. Поданным медицинской статистики, в нашей стране уже более 20-25% взрослого населения имеет лишний вес и страдает этим заболеванием.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) особо подчеркивает, что человечество стоит на пороге глобальной эпидемии избыточного веса и ожирения:

— по масштабам распространенности (от ожирения уже ныне на планете страдает более 1 миллиарда человек)

— по тяжести отдаленных последствий для будущих поколений из-за резкого повышения заболеваемости ожирением среди детей

— по существенному увеличению смертных исходов.

Глубочайшим заблуждением является утверждение, что «хорошего человека должно быть много». Ведь у толстяков, как правило, снижается работоспособность, часто портится настроение, возникает усталость, да у них еще и укорачивается продолжительность жизни.

Избыточный вес, ожирение часто сопровождаются вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, церебральным инсультом, сахарным диабетом, холециститом, желчнокаменной болезнью, тромбофлебитом нижних конечностей, лимфостазами, варикозным расширением вен, деструкцией суставов, костей и позвоночника, гиперлипидемией, гиперхолестеринемией, подагрой, одышкой, кислородной недостаточностью, а в ряде случаев и раковыми заболеваниями. Ожирение учащает появление этих заболеваний в 1,5-4 раза, утяжеляет их протекание, затрудняет лечение или без предварительного снижения массы тела впрямую препятствует выздоровлению.

Для диагностики ожирения в медицине (в зависимости от выраженности симптомов) применяется как определение превышения массы тела над той, которую мы должны иметь «в идеале» — с учетом пола, роста и конституции, так и вычисление индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ вычисляется по простой формуле: масса тела в килограммах, поделенная на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = масса тела : рост2).

Первая степень ожирения — превышение «идеала» на 15-29%, вторая — на 30-49%, третья — на 50-100%, а четвертая — более чем на 100%.

При ИМТ более 19-25 вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни и риска преждевременной смерти составляет около 15 %, при ИМТ от 25 до 30 — около 22-27 %, а при ИМТ более 35 — уже от 30 до 85 %. При этом риск таких заболеваний и смертность у мужчин на 5-10 % выше, чем у женщин уже при ИМТ более 29-30. Причем с каждым лишним килограммом он возрастает на 3,0-3,5%. Анализ данных исследований по предотвращению заболеваний в США показал, что смертность от сердечно-сосудистых болезней в течение последних лет среди взрослых мужчин и женщин, причем не курящих и не имевших сердечных заболеваний, превысила 320 тысяч и росла строго пропорционально индексу массы тела.

Другими наиболее часто сопутствующими ожирению заболеваниями являются расстройства дыхательной системы — приступы удушья во сне и бронхиальная астма, заболевания желчевыводящих путей, некоторые типы злокачественных новообразований, в том числе у женщин — рак матки, молочной железы, толстой кишки.

Замерьте свои параметры, определите индекс массы тела и оцените самостоятельно свои «перспективы». Определились? Попав в категорию ожирение, немедленно приступайте к серьезной работе над собой, своим здоровьем. Для этого необходимо начать вести более подвижный образ жизни: физические нагрузки и упражнения, пешие прогулки. Скорректируйте свою диету. И, естественно, обратитесь за консультацией к врачу.

В современной борьбе с излишним весом и ожирением применяются различные средства и методы: физические, физиотерапевтические, лекарственные и хирургические. И все же первостепенным является соблюдение ссответствующего рациона питания в сочетании с физическими нагрузками.

Начинать лечение желательно с постепенного снижения пищевых рационов, используя разгрузочные дни, в которых суммарная калорийность пищи уменьшена до 600-800 ккал. Наиболее широко в современной медицине используются редуцированные диеты калорийностью 800-1800 ккал. Они основаны на следующих принципах.

1. Прием малокалорийной, но значительной по объему пищи, включающей сырые овощи и фрукты. При выраженном ожирении калорийность рациона питания должна быть на 40-50% ниже нормальной потребности.

2. Ограничение приема углеводов, в первую очередь — быстрорастворимых, быстро всасывающихся, легко перерабатываемых организмом в жиры. Это конфеты, шоколад, мороженое, кондитерские изделия и любые сладости.

3. Увеличение потребления растительных жиров до 50-60% от общего количества жиров в пище.

4. 5-6-разовое питание, устраняющее чувство голода, при основном потреблении калорийной пищи утром и днем.

5. Обязательное использование разгрузочных дней.

6. Исключение из рациона компонентов, возбуждающих аппетит: горчицы, перца, уксуса, хрена, редьки, блюд с ними, алкогольных напитков. Ограничение соли в пище до 5 г и жидкости до 1-1,5 л в сутки. Пища готовится без соли, а добавляется в названном количестве непосредственно в готовые блюда.

А что можно кушать? Хлеб черный, белково-пшеничный, белково-отрубевый — до 150 г в день. Овощные супы ежедневно (2 раза в неделю — на нежирном мясном или рыбном бульоне)

раз в неделю тощая говядина, постная свинина, нежирная баранина в отварном виде — до 150 г в день, кролик и нежирная птица. Нежирные сорта рыбы (треска, щука, навага, судак и др.) в отварном или заливном виде

1 яйцо в день. Молоко, простокваша, кефир, ацидофилин, до 150 г в день обезжиренного творога, неострых сортов сыра

блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени. Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод в сыром виде: яблоки, апельсины, грейпфруты, лимоны, смородина, крыжовник и клюква — до 200 г в день. Сливочное и растительные масла до 40 г в день — только для приготовления пищи. Салаты, винегреты, нежирная ветчина и вареная колбаса — в качестве ограниченных закусок. Блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий желательно употреблять в ограниченных количествах, заменяя ими хлеб.

источник

студент факультета «Лечебное дело» Новосибирского государственного медицинского университета,

д-р биол. наук, доц. кафедры медицинской химии Новосибирский государственный медицинский университет,

В современном обществе ожирение – одна из самых значимых проблем. Оно развилось в связи максимальным возрастанием доступной и калорийной пищи, развитием гиподинамии, утверждением «худых» стандартов красоты и диет.

Ожирение влияет на развитие хронических болезней, ухудшает качество жизни человека, перестраивает нормальные процессы в организме. Возникает множество метаболических изменений и нейроэндокринных расстройств. Из-за избытка жировой ткани страдают многие системы организма. В частности, человек, имеющий избыточный вес, может страдать от гипертонии, атеросклероза сосудов, стенокардии, инфарктов, диабета, также сокращается общая продолжительность жизни.

Однако в последнее время появилось значительное количество исследований, результаты которых показывают, что пациенты, страдающие повышенным содержанием жировой ткани в организме (избыточная масса тела — ИМТ 25–29,9 кг/м2, ожирение I степени — ИМТ 30–34,9 кг/м2) и имеющие хронические заболевания, парадоксально могут иметь более положительный прогноз, чем люди с нормальной или пониженной массой тела. В основном, это связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И в связи с этим, в 2002 году появляется термин «парадокс ожирения».

«Парадокс ожирения»: доказательства существования и опровержения

В 1982 году публикуются данные исследований, показывающие, что лишний вес не вызывает ухудшения состояния пациентов, находящихся на гемодиализе (Degoulet P.) [3, 5]. Наблюдение шло за 1453 пациентами гемодиализных центров Франции. В 1999 г. Kalantar-Zadeh [3, 10] в течение определенного периода времени (1 год) наблюдал 1346 человек, находящихся на гемодиализе. В результатах исследований было указано, что при увеличении на каждую единицу ИМТ свыше 27,5 кг/м 2 риск смертности снижался на 6 %. В 2005 году (J.P. Curtis et al.) [2, 4] началось 37-месячное наблюдение за 7767 пациентами с хронической сердечной недостаточностью, которые были разделены на 4 группы в зависимости от ИМТ. Также в 2007 году (Hassani et al.) [3, 9] опубликованы результаты, связанные с исследованием людей с ишемической болезнью сердца, которые перенесли лечение коронарных артерий. Оба исследования показали, что у полных людей смерть от сердечно-сосудистых заболеваний случалась реже, чем у исследуемых с нормальным весом.

Читайте также:  Лечебное питание при ожирении рецепты

Подобные результаты имели и D.K. Moser et al. (2008) [2, 15], которые в течение 2 лет наблюдали пациентов с ишемической болезнью сердца. Больные с пониженной и нормальной массой тела погибали соответственно в 3,6 и 2,1 раз чаще, чем люди с ИМТ больше 25. При этом социодемографические факторы, анамнез заболевания и наличие других факторов сердечно-сосудистого риска не оказывали большого влияния.

В 2009 г. (George D. Lundberg et al.) [3, 14] появляется еще одно подтверждение того, что у пациентов с ожирением I степени или избыточным весом риск летального исхода в связи с заболеваниями сердца и сосудов снижается. У больных хронической сердечной недостаточностью наличие лишней жировой ткани в какой-то степени улучшает состояние организма. Это только некоторая часть тех исследований, которые проводились для исследования этого феномена. Однако существуют противоположные взгляды на это явление, которые позволили обосновать факты, по которым «парадокса ожирения не существует».

Ученые из университета Texas School of Public Health и Baylor Medical College [3, 8] объяснили возможные причины появления такого феномена. В частности, вот некоторые из них:

  • Во многих исследованиях для определения хронической сердечной недостаточности использовались только клинические показатели без использования инструментальных методов оценки состояния, что не может быть достаточным критерием для точного определения состояние сердечно-сосудистой системы;
  • Потеря веса могла быть связана не с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а другой группой болезней, которая в дальнейшем могла повлиять на смертность среди пациентов без излишка жировой ткани;
  • Не оценивался путь возможного уменьшения ИМТ: намеренное при повышении физической нагрузки и диете или спонтанное похудение вследствие какого-либо заболевания.

Объяснение механизмов «парадокса ожирения»

Точный путь того, как избыточное количество жировой ткани влияет на состояние сердечно-сосудистых больных, не установлен. Существуют предположения, что из-за повышенной массы тела пациенты с ожирением требуют больших доз препаратов, чем пациенты с нормальной и пониженной массой тела. Соответственно, такое количество лекарств будет действовать сильнее, что даст более высокую выживаемость [2].

Также возможна зависимость от метаболизма жировой ткани. Адипонектин – гормон, который синтезируется в адипоцитах. Он является одним из адипокинов, осуществляющих защиту сердечно-сосудистой системы. Этот гормон повышает чувствительность тканей к инсулину, обладает противовоспалительным, антиатерогенным и антидиабетическим действием, индуцирует глюконеогенез в печение и окисление свободных жирных кислот в поперечно-полосатых мышцах [2, 17]. Однако существует противоречие: уровень адипонектина снижен при ожирении, сахарном диабете второго типа и ишемической болезни сердца, то есть, чем больше в организме адипоцитов, тем меньше они синтезируют этот гормон [3]. В некоторых исследованиях вообще говорится о том, что влияние адипонектина на сердечно-сосудистый прогноз не выявлено.

У адипоцитов, общего холестерина и триглицерид-насыщенных липопротеинов существует способность связывать липополисахариды, которые стимулируют выброс воспалительных цитокинов. Повышенный уровень цитокинов часто наблюдается при хронической сердечной недостаточности, а в случае блокирования липополисахаридов снижается выраженность процесса воспаления, развитие атеросклероза [3, 16]. Также при хронической сердечной недостаточности в организме повышен уровень цитокина ФНО-альфа, который усиливает апоптоз кардиомиоцитов, уменьшает сокращение сердца, оказывает отрицательное воздействие на миокард [3, 6]. Адипоциты синтезируют рецептор ФНО-альфа, который связывает цитокин, нейтрализует его, а также интерлейкин-1. Причем, чем больше жировой ткани, тем больше количество растворимого рецептора ФНО-альфа в организме [3, 11].

Таким образом, можно предположить, что жировая ткань может оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему путем действия определенных веществ: общего холестерина, триглицерид-насыщенных липопротеинов, рецептора ФНО-альфа.

Индекс массы тела и смертность

По результатам исследований в разных странах было установлено, что кривая смертности имеет форму вилки (рис. 1, 2). Существует определенный промежуток индекса массы тела, при котором человек показывает наиболее высокую степень выживаемости и выздоровления.

Канада: наибольшему риску подвержены мужчины с ИМТ меньше 20 и больше 30. То есть, это люди с пониженной массой тела и ожирением I степени и выше. Финляндия: исследование среди женщин 25-64 лет. Самая худая и самая толстая часть исследуемых показала большую степень смертности. Италия: наиболее высокий показатель выживаемости у женщин с ИМТ 32 и мужчин с ИМТ 29. Норвегия: охват 1,8 миллионов людей, наблюдение в течение 10 лет. Результат – женщины с ИМТ выше 40 имели более низкий риск смертности, чем женщины с недостатком веса. Самый большой показатель в отношении смерти у мужчин с ИМТ 18 [3].

В 2013 году К. Флегал (JAMA) опубликовала результаты своих исследований, в которых говорилось о том, что идеальный ИМТ составляет от 25 до 30. То есть, это люди с избыточной массой тела. Именно они показывали наиболее низкий уровень смертности среди 3 млн испытуемых [7].

Рисунок 1. Относительный риск смертности женщин в зависимости от ИМТ (США).

Рисунок 2. Относительный риск смертности мужчин в зависимости от ИМТ (США).

Также существует статистика, что в США 18 миллионов людей с нормальным весом страдают различными метаболическими нарушениями, тогда как 56 миллионов с лишним весом и ожирением являются здоровыми.

Классификация ИМТ (Индекс массы тела)

Индекс массы тела, кг/м 2

источник

У большинства страдающих ожирением людей развивается сахарный диабет 2 типа. Это заболевание может проявляться различными симптомами, такие как частое мочеиспускание, усталость, рецидивирующие инфекции и головные боли.
Ожирение резко увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, что вызвано отложением холестерина в артериях. Если атеросклеротическая бляшка серьезно ограничивает поток крови к сердцу, то может произойти сердечный приступ. К симптомам сердечного приступа относят боль в груди, одышку и сердцебиение

Ожирение определяется как медицинское состояние, отмеченное накоплением избыточного жира в вашем теле. Слово происходит от латинского слова «obesus», которое примерно переводится как «есть». Ожирение можно разделить на две основные категории, основываясь на том, как оно происходит:

Экзогенное ожирение – этот тип ожирения вызван употреблением большего количества пищи, чем организму нужно. Избыточные калории превращаются в жир, что приводит к увеличению массы тела.

Эндогенное ожирение – это тип ожирения, вызванный генетической неисправностью или проблемой с выработкой гормонов, что приводит к увеличению массы тела.

Люди с ожирением, как правило, больше подвержены опасным для жизни осложнениям и заболеваниям. Кроме того, страдающая ожирением женщина в период беременности может получить дополнительные осложнения, помимо тех, которые обычно связаны с ожирением, что в конечном итоге влияет и на здоровье плода.

Это руководство направлено на то, чтобы обучить вас, как избавиться от ожирения. Что вы можете сделать для профилактики и лечения ожирения?

Возможно, вы слышали слова «избыточный вес» и «ожирение», используемые взаимозаменяемо, но в чем же разница между ними? Ответ заключается в классификации индекса массы тела (ИМТ). Согласно таблице ИМТ, категория лиц с избыточной массой тела имеет показатель от 25 до 29,9. С другой стороны, категория лиц с ожирением имеет индекс 30 или выше.

По сути, люди с ожирением тяжелее людей с избыточной массой тела. У вас может быть избыточная масса тела, но тело при этом будет оставаться здоровым. Избыточная масса тела просто означает, что у вас есть несколько лишних килограмм, превышающих норму (идеальный вес).

Кроме того, есть очень небольшой шанс, что вы можете страдать от ожирения, но при этом не иметь связанных с этим заболеванием рисков для здоровья. Гарвардская медицинская школа классифицирует это редкое явление как «метаболически здоровое ожирение». Люди, которые подпадают под эту категорию, обычно имеют высокий ИМТ с большой талией, но имеют нормальную чувствительность к инсулину и нормальный уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.

Однако, если вы страдаете ожирением, но метаболически здоровы, это не значит, что вы навсегда невосприимчивы к негативным последствиям ожирения. Это состояние не является постоянным, и вскоре вы можете почувствовать осложнения, связанные с ожирением, особенно с возрастом. Поэтому вы должны стремиться к достижению здорового веса, чтобы можно было избежать возможных осложнений со здоровьем в будущем.

Ожирение среди взрослых лиц в США вызывает растущую обеспокоенность. Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают, что около 26,5% всех взрослых американцев страдают от ожирения. В связи с этим считается, что каждая пятая смерть связана с ожирением.

Болезненное ожирение является серьезным заболеванием, которое необходимо оперативно лечить. Его основной характеристикой является ИМТ выше 40 (или на 45 кг тяжелее от идеальной массы тела), что может привести к более серьезным осложнениям со здоровьем.

Среди причин ожирения генетика, окружающая среда, привычки в еде, возможные психические расстройства и основные медицинские заболевания. Возможные осложнения со здоровьем практически одинаковы. У больных ожирением людей могут развиваться диабет, гипертония, сердечные заболевания, инсульт и рак.

Есть много факторов, которые могут вызвать ожирение, от выбора образа жизни и наследственных состояний до гормонального дисбаланса.

Сидячий образ жизни – это главная причина ожирения. Если вы не будете выполнять необходимых упражнений, но будете употреблять больше килокалорий, чем необходимо, то ваш организме будет запасать жир, что приведет к увеличению веса.

Плохой выбор продуктов. Другим важным фактором, который может увеличить риск ожирения, являются виды продуктов, которые вы едите. Диета с высоким содержанием обработанных и сладких продуктов может значительно увеличить ваш ИМТ. Алкогольные напитки также содержат много калорий, поэтому, если вы ими злоупотребляете, то будете быстро поправляться. Еда в ресторанах – еще одна причина увеличения веса. Многие блюда в ресторанах, особенно фаст-фуды, содержат много калорий, вредных жиров и сахаров, которые могут заставить вас набирать вес. Если вы добавляете сладкие напитки, то употребляете еще больше калорий.

В настоящее время существует четыре генетических заболевания, связанных с ожирением:

Синдром Прадера-Вилли: состояние, характеризующееся слабым мышечным тонусом, плохим ростом и задержкой развития. Это также вызывает ненасытный аппетит в детстве.

Синдром Барде-Бидля. Это заболевание вызывает аномальное увеличение веса, а также множество проблем со зрением, когнитивные трудности и нарушения в половых органах. Дети с этим заболеванием могут иметь дополнительные пальцы во время родов.

Синдром Алстрема: определение симптомов этого состояния включает постепенную потерю зрения и слуха, слабость и расширение сердечной мышцы, диабет 2 типа, ожирение и небольшой рост. Это вызвано мутацией в гене ALMS1.

Синдром Коэна: также известен как синдром Пеппера. Его основными симптомами являются умственная отсталость, небольшой размер головы и слабый тонус мышц. Ожирение может развиться в позднем детстве или подростковом возрасте, что влияет только на нижний торс – руки и ноги остаются нормальными.

Кроме того, ожирение, похоже, имеет наследственную связь, но это еще не полностью понятно. Ваши шансы на развитие ожирения выше, если один или оба ваших родителя страдают ожирением – не только из-за генетических причин, но и из-за выбора образа жизни вашей семьи.

Некоторые типы лекарств, такие как антипсихотические средства, антидепрессанты, противоэпилептические средства, кортикостероиды и антигипергликемические средства могут привести к увеличению веса при длительном применении. Если вы используете какой-либо из них прямо сейчас, чтобы лечить определенные заболевания, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы найти альтернативу, которая не повлияет на ваш вес.

У некоторых людей определенные эмоции вызывают голод. Скука, грусть и стресс – всего лишь несколько примеров, которые могут заставить человека есть больше, чем нужно. 30% обращающихся за лечением ожирения лиц имеют психологические проблемы.

Определенные экологические или экономические факторы также вступают в игру в отношении увеличения веса. Например, финансовые проблемы могут заставить вас покупать готовые к употреблению, обработанные продукты чаще, чем здоровые, органические продукты. В других случаях экологические неблагоприятные факторы среды могут увеличить риск ожирения.

ИМТ является основным показателем, используемым для определения ожирения. Чтобы вычислить ИМТ, ваш вес (в килограммах) нужно разделить на квадрат вашей высоты (в метрах). См. статью: Как определять степень ожирения по ИМТ?

Помимо наличия ИМТ, ожирение может вызвать такие проблемы, как: диспноэ, увеличение потоотделения, храп, пониженная физическая активность, ощущение усталости каждый день, боль в спине или суставах, низкая уверенность и самоуважение, ощущение изоляции.

Кроме того, ожирение может вызвать внутренние изменения в вашем теле, которые вы не заметите сразу. Тем не менее, эти изменения потенциально опасны для вашего здоровья. На фоне ожирения могут развиться высокое давление крови и холестериновые бляшки в сосудах, что увеличивает риск сердечного приступа. В других случаях наряду с ожирением может появиться сахарный диабет 2 типа. Его основные симптомы включают повышенную жажду, экстремальную усталость и мочеиспускание в ночное время.

Ожирение – это проблема со здоровьем, которая должна быть устранена сразу, потому что оно может вызвать различные осложнения, многие из которых серьезны. Ниже приведен список потенциальных осложнений, которые могут возникнуть из-за ожирения, а также их симптомов.

У большинства страдающих ожирением людей развивается сахарный диабет 2 типа. Это заболевание может проявляться различными симптомами, такие как частое мочеиспускание, усталость, рецидивирующие инфекции и головные боли.

Ожирение резко увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, что вызвано отложением холестерина в артериях. Если атеросклеротическая бляшка серьезно ограничивает поток крови к сердцу, то может произойти сердечный приступ. К симптомам сердечного приступа относят боль в груди, одышку и сердцебиение.

Кроме того, ожирение может вызвать у вас риск развития высокого давления крови, которое также известно как гипертония. В этом состоянии сила кровотока слишком высока, увеличивая нагрузку вашего сердца до уровня повреждения артерии. Если вы подозреваете, что у вас высокое давление крови, проверьте его. Если результаты выше 140/90, то у вас, скорее всего, высокое давление крови.

Читайте также:  От чего у собак бывает ожирение

Желчные камни – твердые, кристаллоподобные отложения, образуемые внутри вашего желчного пузыря. Они обычно производятся из избытка одного из трех веществ: холестерина, желчи или билирубина. В случае ожирения камни обычно производятся из холестерина, а их размеры могут варьировать от песчинки до размеров мяча для гольфа.

Желчные камни обычно не вызывают симптомов, если они не блокируют проток поджелудочной железы. Однако, если камни застряли, они вызывают очень заметную боль в желчном пузыре, которая может длиться несколько часов. Это происходит обычно после тяжелой еды, когда желчный пузырь выделяет желчь в тонкий кишечник. Тошнота, лихорадка, моча цвета чая и желтая кожа или глаза – это другие симптомы, за которыми вы должны следить.

Было отмечено, что большее количество жира в организме может способствовать различным формам рака. См. статью: Ожирение увеличивает риск развития рака. Связь не ясна, но врачи считают, что воспаление низкого уровня, вызванное ожирением, может с течением времени повредить вашу ДНК, что приведет к раку. Также предполагается, что жировые клетки вырабатывают гормоны, которые приводят к пролиферации клеток. Следующие типы рака связаны с ожирением:

Рак эндометрия: женщины с избыточной массой тела и ожирением в 2-4 раза чаще развивают рак эндометрия по сравнению с женщинами, имеющими нормальный вес.

Аденокарцинома пищевода: люди с ожирением в 2 раза чаще развивают рак пищевода по сравнению с людьми с нормальным весом. Экстремальное ожирение увеличивает риск еще больше – в четыре раза.

Рак молочной железы: женщины с ожирением в постменопаузе имеют повышенный риск рака молочной железы. Кроме того, 5-балльное увеличение вашего ИМТ может уже увеличить ваш риск на 12%.

Рак желудочной кардии: этот тип рака влияет на верхнюю часть вашего желудка близко к пищеводу. Ожирение удваивает риск развития рака в этой области.

Рак печени: люди с ожирением развивают это состояние больше, чем женщины, но риск для обоих полов удваивается, если их ИМТ высок.

Рак почки: среди людей с ожирением рак почки очень распространен. Наличие высокого ИМТ удваивает риск по сравнению с людьми с нормальным весом.

Рак поджелудочной железы: люди с избыточным весом и ожирением в 1,5 раза чаще развивают рак поджелудочной железы, чем люди с нормальным весом.

Колоректальный рак: риск развития этого вида рака среди мужчин и женщин с ожирением на 30% больше, чем у людей с нормальным весом

Боль в коленях, спине и бедрах обычно встречается у людей с ожирением, потому что тяжелый вес оказывает дополнительное давление на суставы. В зависимости от симптомов боль может быть легкой или она может быть настолько серьезной, что может препятствовать вашей повседневной деятельности.

Беременность может еще больше ухудшить возможные осложнения со здоровьем, связанные с ожирением. Если вы страдаете ожирением в период беременности, то подвержены более высокому риску следующих заболеваний:

  1. Сгустки крови: у всех беременных женщин повышен риск развития сгустков крови, но ожирение может еще больше увеличить этот риск.
  2. Гестационный диабет: этот тип диабета развивается во время беременности. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, чтобы помочь ребенку расти, блокируют инсулин, тем самым вызывая резистентность к инсулину.
  3. Преэклампсия – это состояние, по существу, является развитием высокого давления крови во время или после беременности. Это может вызвать несколько осложнений для вашего здоровья, таких как отказ печени и почек, а также редкая вероятность инсульта.
  4. Апноэ сна: это расстройство сна, при котором вы внезапно перестаете дышать. Это может увеличить риск развития заболеваний сердца и легких, а также преэклампсии и усталости.

Но ожирение ставит под угрозу не только ваше здоровье. Оно может повлиять на здоровье вашего будущего ребенка. Некоторые осложнения, связанные с ожирением, могут возникать, когда ребенок находится в матке:

  1. Выкидыш и мертворождение: риск потери беременности может увеличиться из-за ожирения.
  2. Врожденные дефекты: у ребенка повышенный риск развития сердечных и/или нейронных дефектов после рождения.
  3. Макросомия: в этом состоянии вес при рождении ребенка выше ожидаемого. Это может увеличить риск развития травм ребенка во время родов.
  4. Преждевременные роды. Осложнения, вызванные ожирением, могут потребовать ранней медицинской помощи, которая поможет спасти жизнь ребенка.

Чтобы снизить шансы на развитие осложнений во время беременности, настоятельно рекомендуется сбросить лишний вес, употреблять здоровую пищу и регулярно тренироваться. Вы можете проконсультироваться с врачом о том, какие продукты вы можете есть и какие упражнения безопасны в период беременности.

К счастью, ожирение можно предотвратить. Существует много доступных стратегий, но важно сначала создать правильное мышление. Без правильного отношения вам будет сложно похудеть. Поэтому вам нужно обратиться к психологу, чтобы помочь вам изменить определенные виды поведения.

Причинами избыточной массы тела являются плохие диетические предпочтения. Вам придется устранить из диеты продукты, которые плохи для вашего здоровья, особенно те, которые содержат сахар и транс-жиры. Вот пять эффективных стратегий в диете для похудения.

Важно, чтобы вы устранили сладкие продукты из вашего рациона, особенно те, которые содержат фруктозу. Этот тип сахара является одним из величайших факторов роста эпидемии ожирения в Америке. Это наносит ущерб вашему здоровью, уменьшая некоторые пищеварительные функции, такие как гормон грелин (или гормон голода), который заставляет вас переедать. Кроме того, фруктоза превращается в жир быстрее, чем любой другой тип сахара. И если ее употреблять регулярно, то это может способствовать резистентности к инсулину, увеличивая ваши шансы на развитие диабета. Чтобы помочь вам сбросить вес, важно строго ограничить употребление сахара до 15 г в день, включая фрукты.

Помимо сахара, зерно является еще одним важным фактором увеличения веса. Зерновые продукты содержат клейковину, эластичное соединение, которое препятствует правильному всасыванию питательных веществ из других продуктов, которые вы едите. Кроме того, зерна перерабатываются в сахар при переваривании, что приводит к избыточному весу. Общие источники зерна, которые вы должны сократить, включают хлеб, рис, картофель и макароны.

Когда вы начинаете уменьшать свою зависимость от зерен и сладких продуктов, вам необходимо увеличить употребление здоровых жиров. Они содержат соединения, которые могут принести различные преимущества для здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть. Здоровые жиры обеспечивают появление чувства сытости, помогая снизить употребление калорий. Они также являются хорошим источником энергии. Здоровые жиры также помогут вам избежать увеличения уровня холестерина. См. статью: Почему жиры в диете способствуют похудению?

Что еще более важно, здоровые жиры играют важную роль в поглощении питательных веществ. Это связано с тем, что многие витамины и минералы являются жирорастворимыми. Если ваше тело содержит только небольшое количество здорового жира, жирорастворимые питательные вещества не эффективно поглощаются. Большие источники здорового жира включают кокосовые орехи и кокосовое масло, органические мясные и молочные продукты, сырые орехи и яичные желтки. Рыба также богата здоровым жиром, особенно дикий лосось, анчоусы и сардины.

Не секрет, что овощи хороши для вашего здоровья. Они низкокалорийны и богаты различными питательными веществами, которые могут помочь в обеспечении оптимального здоровья. Другим основным преимуществом употребления в пищу овощей является содержание в них волокон, которые могут помочь снизить риск некоторых осложнений со здоровьем, связанных с ожирением. Например, исследование показало, что диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний на 40%.

В другом исследовании было показано, что на каждые 7 г употребляемой клетчатки ваш риск развития инсульта снижается на 7%. Подобно здоровому жиру, волокно помогает появлению чувства сытости, тем самым уменьшается общее употребление калорий. Поэтому клетчатка очень полезна для людей с ожирением.

Хотя ваша диета важна для оптимизации вашего здоровья, регулярное выполнение упражнений – это еще одна важная стратегия похудения. Упражнения не только помогают быстро избавиться от избыточной массы тела (сжигая калории), но и способствуют улучшению когнитивной функции. Согласно одному исследованию, люди, которые регулярно тренировались, сообщали о более высокой познавательной способности.

Когда дело доходит до упражнений для похудения, важно начинать медленно и просто. Частота и продолжительность важнее, чем интенсивность упражнений. Вы можете начать с простых мероприятий, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Это поможет снизить нагрузку на ваши колени и другие суставы, чтобы вы могли привыкнуть к увеличению физической активности в будущем.

Попытайтесь выполнять упражнения регулярно, 4-5 дней в неделю в течение 30-60 минут. Вы можете разбить их на более короткие 10-минутные сеансы. Самое главное, прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на тренировки. Из-за отсутствия физической активности до этого вам может быть трудно выполнять некоторые движения. Если вы чувствуете какую-либо резкую боль в мышцах, немедленно остановитесь и отдохните. Не забывайте пить много воды, поскольку ожирение является причиной обезвоживания организма.

Ожирение – это состояние, при котором ваш организм имеет избыточную массу тела. Это вредно для вашего здоровья, поскольку может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, боль в суставах и даже рак.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишним весом обладают почти 2 млрд взрослых людей во всем мире. С учетом того, что наша культура пропагандирует стройность, неудивительно, что многие люди мечтают похудеть. И, как установили американские исследователи из Чикагского университета еще 30 лет назад, не зря. Ведь избыточная масса тела признана одной из ведущих мировых угроз для здоровья человека в большинстве стран. В частности, это основной фактор риска развития диабета II типа и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы в AdMe.ru решили рассказать, как потеря лишнего веса отражается на здоровье человека.

Известно, что при слишком малом весе нарушается менструальный цикл и, как следствие, возникают проблемы при попытке забеременеть. Но и избыточный вес может быть причиной проблем с зачатием.

Важно понимать, что при бесплодии потеря лишних килограммов проблему не решит. Однако достижение оптимальной для здоровья массы тела увеличит возможность зачатия даже у здоровых женщин, а также снизит риск выкидыша.

Ученые выявили связь между некоторыми типами рака и ожирением. Дело в том, что наличие лишних килограммов влияет на метаболические и иммунные процессы в организме, которые также принимают участие в формировании и росте опухолевых клеток. Интересно, что избыточный вес у женщин сильнее провоцирует онкологические заболевания, чем у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания стали одной из самых серьезных проблем мировой медицины. И не последнюю роль в этом сыграли сидячий образ жизни и рост количества людей с лишним весом.

Ученые доказали, что проблемы со здоровьем сердца и кровеносной системы у пациентов с ожирением на десятки процентов больше, чем у людей с нормальным весом. Причем даже после применения лекарств проблемы сохраняются, если пациент не предпринимает меры для похудения. Пожалуй, стоящая причина для того, чтобы уделить внимание своему телу.

Диабетом II типа называют потерю способности организма самостоятельно вырабатывать инсулин при поступлении сахара в кровь. Большое количество жировых отложений снижает чувствительность клеток к инсулину, и сахар остается в крови, что и приводит к возникновению заболевания.

Хотя болезнь проявляется у большинства людей с лишним весом, важную роль играет и наследственность. Если у кого-то из предков был диабет, врачи рекомендуют особенно внимательно следить за состоянием организма и регулярно измерять уровень инсулина, не пренебрегать правильным питанием и физической активностью.

К сожалению, боль в суставах навещает нас гораздо чаще и раньше, чем хотелось бы. Но есть и хорошая новость: потеря лишних килограммов способствует ее уходу за счет снижения нагрузки на опорно-двигательную систему. Ученые провели исследование и доказали, что уменьшение массы тела снижает риск развития остеоартрита, распространенного заболевания, поражающего крупные суставы в нашем теле.

Вполне очевидно, что потеря веса уменьшает нагрузку на суставы благодаря законам гравитации. А вот цифры действительно впечатляют. Например, у пожилых пациентов с ожирением каждый потерянный фунт (453,6 г) привел к 4-кратному снижению нагрузки на коленный сустав при ходьбе.

Ученые выяснили, что чем больше масса человека, тем больше в его крови особых белков — маркеров воспаления. Однако количество последних оказалось связано с уровнем интеллекта: чем больше «воспалительных» белков, тем ниже наш IQ. Здоровье тела и ум связаны между собой гораздо крепче, чем мы думали раньше.

Синдром обструктивного апноэ сна — довольно распространенная болезнь. Дыхание спящего человека много раз прерывается на несколько секунд, вследствие чего организм не способен погрузиться в глубокий сон. Почти у четверти взрослого населения есть признаки апноэ. А для пациентов с ожирением цифра составляет 45 %.

Дело в том, что жировые отложения накапливаются в органах и в пространстве между ними, в том числе и вокруг глотки. Они окутывают ее и сдавливают, способствуя затруднению дыхания во сне. Избавившись от лишних килограммов, вы значительно облегчите признаки апноэ, хотя, как предупреждают ученые, для полного излечения похудения может и не хватить.

Ожирение ведет к дефициту нефронов — особых клеток почек, где происходит фильтрация веществ, их всасывание и секреция. Таким образом, рабочие нефроны терпят повышенную нагрузку. При дальнейшем увеличении массы жировой ткани механизмы действия почек буквально ломаются, что приводит к почечной недостаточности. Зато при потере лишних килограммов риск «поломки» фильтров нашего организма снижается.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: